高血壓人群范圍愈加寬廣，降壓方法也越加多了起來。如今號稱能降血壓的食物也越來越多，但真正有作用的可能只有大家不太喜歡的藥。很多人說，吃芹菜等于吃降壓藥，這是真的嗎？想要降壓都有什么方法呢？

芹菜降壓褒貶不一有一定作用但別夸大

確實，芹菜有一定降壓效果，這可能與芹菜中的一種重要成分也就是芹菜素有關(guān)。芹菜中的“芹菜素”，有舒張血管、降血壓、降血脂、預(yù)防動脈粥樣硬化等功效。不過，想要達(dá)到所謂的有效降壓，可能需要吃一個多到驚人的量才有用，也可能僅有動物吃了才有效。

芹菜本身還是好的，富含膳食纖維，能夠增加飽腹感、幫助腸道蠕動，它是個好東西。

三種錯誤的吃法 降壓效果大打折扣

芹菜中的“芹菜素”，可以舒張血管、降血壓、降血脂、預(yù)防動脈粥樣硬化等功效。如果做法錯誤會降低90%的降壓效力。那么，有哪些錯誤吃法呢？

錯誤1：只炒著吃

很多人吃芹菜都喜歡炒著吃，殊不知在炒的過程中會把芹菜中降壓主要成分丁基苯酞類物質(zhì)會被破壞，芹菜涼拌或生吃降壓效果是最好的。

推薦吃法：鮮榨芹菜汁

錯誤2：扔掉葉子

有專家試驗測試，芹菜葉的營養(yǎng)比芹菜莖高出很多。芹菜葉中的某種酸性成分，能有效抑制血壓的升高。

推薦吃法：涼拌芹菜葉

錯誤3：炒芹菜放醋

醋酸會大大破壞芹菜中的綠色素，使綠色芹菜迅速變成黃褐色，這樣會讓芹菜失去營養(yǎng)，降低降壓效果 。

不用吃藥的快速降壓方法重要的是須擁有健康體重

高血壓人群基本是靠吃藥來降壓或維持正常血壓的，但是，下面的這些方法不用通過藥物就可以降低血壓，不過你必須擁有健康的體重。

快步走

快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

深呼吸

緩慢地呼吸或沉思練習(xí)，如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素，而應(yīng)激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

吃富含鉀的食物

富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

注意食物標(biāo)簽中鈉的含量

有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。

多吃黑巧克力

黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

多喝茶

研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

調(diào)整好工作時間

研究發(fā)現(xiàn)，每周工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。因為加班時間占用了鍛煉時間，而且由于加班飲食也會不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。

用音樂放松

研究發(fā)現(xiàn)，合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。

誠然，吃芹菜會起到一定的降壓作用，但是錯誤的吃飯也使降壓效果大大降低了。上面這些不用吃藥就能降壓的小方法，大家可以參考參考哦！