俗語(yǔ)說“若要安，三里常不干”。從中醫(yī)角度講，脾胃為后天之本、氣血化生之源，脾胃功能強(qiáng)健，氣血化生充足，就可以營(yíng)養(yǎng)全身，使得人體正氣強(qiáng)盛，外邪不能輕易侵襲，即使得病也是較輕的，可以迅速痊愈。運(yùn)用我國(guó)古老的治療手段——艾灸。長(zhǎng)期灸足三里穴，可以起到溫中散寒，健運(yùn)脾陽(yáng)，補(bǔ)中益氣的作用，通過調(diào)節(jié)脾胃功能來增強(qiáng)人體免疫力，達(dá)到養(yǎng)生保健、益壽延年的目的。

足三里穴是針灸治療的常用穴位，也是一個(gè)養(yǎng)生保健、強(qiáng)身健體的要穴，因其位于外膝眼下三寸處而得名，又稱下陵、下三里、鬼邪。古人把三里灸又稱為“長(zhǎng)壽灸”。簡(jiǎn)單方便，大家不妨一試：

【位置】足三里穴位于小腿前外側(cè)，犢鼻（即外膝眼）下3寸（食指、中指、無名指和小指并攏，以中指中節(jié)橫紋為標(biāo)準(zhǔn)，其四指寬度），距脛骨（即小腿前正中的腿骨）前緣一橫指（中指）寬處。

【施灸】有三種方法可以選擇。

1、溫和灸：將艾條的一端點(diǎn)燃，對(duì)準(zhǔn)足三里穴，在距皮膚2～3厘米處固定，進(jìn)行熏烤，使局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛。

2、回旋灸：在施灸時(shí)，手持艾條，使點(diǎn)燃的一端與皮膚保持一定距離，但不固定，而是向左右方向移動(dòng)或反復(fù)旋轉(zhuǎn)施灸。

3、雀啄灸：使艾條燃著的一端與穴位不固定在一定的距離上，而是像鳥雀啄食一樣，垂直穴位一上一下移動(dòng)施灸。

《江間式心身鍛煉法》載：“無病長(zhǎng)壽法：每月必有十日灸足三里穴，壽至二百余歲?！睂?shí)際上，我們可以根據(jù)自己的時(shí)間來確定施灸的頻率，不必拘泥于前人所述。每次灸雙側(cè)的足三里各10～15分鐘，至皮膚稍起紅暈即可。

【注意事項(xiàng)】

不管那種方法，都應(yīng)在保證施灸安全、不被燙傷的前提下進(jìn)行，施灸者可將食、中兩指置于施灸部位兩側(cè)，這樣可以通過施灸者手指的感覺來感知患者受熱程度，以便隨時(shí)調(diào)節(jié)施灸距離，防止?fàn)C傷。

溫馨提醒

如果覺得自灸足三里比較復(fù)雜，也可以每天早晚按摩足三里穴。每次10-15分鐘。還可以在足三里穴位注射一些調(diào)理藥物，如黃芪注射液等。請(qǐng)?jiān)卺t(yī)師指導(dǎo)下應(yīng)用。