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4招瘦腿運(yùn)動(dòng)你一定要會(huì)

2017-06-14 18:04:05      

跑步是最普遍的減肥方式之一,但最大的問(wèn)題是:是不是會(huì)讓小腿變粗?很多人總是說(shuō)自己是肌肉腿,其實(shí)只是因?yàn)榕懿阶藙?shì)不對(duì),這樣做就能減肥又不會(huì)讓小腿變粗。

1、跑步姿勢(shì)正確與否

如果你跑步時(shí)習(xí)慣前腳掌先落地的話(huà),那你就要跟纖細(xì)的小腿說(shuō)再見(jiàn)了,前腳掌落地雖然跑起來(lái)輕松,但是會(huì)造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地,接著前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會(huì)減肥有效又不會(huì)造成小腿粗壯。

2、熱身運(yùn)動(dòng)不能忘記

熱身運(yùn)動(dòng)是為了防止拉傷肌肉的,跑步時(shí)一定要先熱身,再跑步,防止小腿肌肉的拉傷。因?yàn)槔瓊笮枰蒺B(yǎng)很久才能讓肌肉變健康。

3、跑后伸展運(yùn)動(dòng)

跑步后一定要做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng),即使不能坐下來(lái)拉筋,也要用手夠一夠腳尖,以達(dá)到拉伸腿部筋的目的。而伸展運(yùn)動(dòng)的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃,能夠有效保持腿型完美。

4、慢跑比快跑更有效

跑步屬于有氧的運(yùn)動(dòng),是通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗多余脂肪的目的。而因?yàn)橐谟醒醯臓顟B(tài)下進(jìn)行,所以慢跑才更符合這個(gè)要求。快跑雖然燃燒脂肪較多,但會(huì)對(duì)小腿增加負(fù)擔(dān),加快肌肉的增長(zhǎng),導(dǎo)致小腿變粗,而堅(jiān)持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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