4招瘦腿運動你一定要會
跑步是最普遍的減肥方式之一,但最大的問題是:是不是會讓小腿變粗?很多人總是說自己是肌肉腿,其實只是因為跑步姿勢不對,這樣做就能減肥又不會讓小腿變粗。
1、跑步姿勢正確與否
如果你跑步時習(xí)慣前腳掌先落地的話,那你就要跟纖細(xì)的小腿說再見了,前腳掌落地雖然跑起來輕松,但是會造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地,接著前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。
2、熱身運動不能忘記
熱身運動是為了防止拉傷肌肉的,跑步時一定要先熱身,再跑步,防止小腿肌肉的拉傷。因為拉傷后需要休養(yǎng)很久才能讓肌肉變健康。
3、跑后伸展運動
跑步后一定要做個伸展運動,即使不能坐下來拉筋,也要用手夠一夠腳尖,以達到拉伸腿部筋的目的。而伸展運動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃,能夠有效保持腿型完美。
4、慢跑比快跑更有效
跑步屬于有氧的運動,是通過運動達到消耗多余脂肪的目的。而因為要在有氧的狀態(tài)下進行,所以慢跑才更符合這個要求??炫茈m然燃燒脂肪較多,但會對小腿增加負(fù)擔(dān),加快肌肉的增長,導(dǎo)致小腿變粗,而堅持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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