一、站立瘦腿法

1、雙腳保持一前一后站立姿勢，然后踮起腳后跟。

2、彎曲雙腿，但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)。

3、雙腳分開，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾。

4、在背部保持筆直的狀態(tài)下，翹起臀部，兩手貼墻，雙腿并攏。然后抬高其中一條腿，使腳后跟碰到臀部。

以上動作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次。

二、椅子瘦腿法

1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展并保持一條直線。

2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重復10次。

3、換左腿重復以上動作。

以上動作為一組，重復4~5次。

三、俯臥后踢瘦腿法

1、身體呈俯臥狀態(tài)，使雙腿伸直，用力收縮大腿后方的肌肉。

2、腳后跟繃直。

2、緩慢吐氣，左右腳交換著往后踢，重復20次。

四、空中腳踏車瘦腿法

1、首先撐起腰部，使腳往上抬。

2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次。

這個動作可以一邊做一邊玩手機，實在是懶人必備的瘦腿動作，而且持續(xù)做空中腳踏車一個星期，就會看到腿部線條明顯改變。

五、伸展瘦身法

1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往后伸，其中保持背部挺直。

2、往后伸的那條腿抬起，直至與地面平行。

3、重復以上動作三次之后換腿進行。

4、在保持蹲下的狀態(tài)下，一條腿往側伸，直至與身體垂直。