專(zhuān)注。訓(xùn)練時(shí)要集中注意力，靜靜“聆聽(tīng)”身體的感覺(jué)。

控制。動(dòng)作要到位，盡量做到教練要求的位置。

重心。充分利用自身重力帶來(lái)的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

呼吸。做動(dòng)作時(shí)，講究呼氣的深度，盡可能地運(yùn)用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動(dòng)作的速度基本一致。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。另外注意力要集中。

流暢。力求動(dòng)作流暢，速度均勻。

準(zhǔn)確。動(dòng)作不準(zhǔn)確，鍛煉效果就會(huì)“大打折扣”。

放松。躺在地板上靜靜冥想，仔細(xì)感覺(jué)自己的身體：哪個(gè)肩膀更高一些，頭部和腳部哪個(gè)更輕。

持久力。有意識(shí)地去收縮需要練習(xí)的肌肉，保持較長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張感，較大程度消耗身體各部位的能量，這比做上幾十個(gè)仰臥起坐要管用得多。