避免高溫作業(yè)

夏季應(yīng)避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點期間進(jìn)行戶外，以免灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜受到刺激。

選擇吸汗服裝

夏季溫度濕度相對高，要選擇穿吸汗棉衫，避免穿緊身運(yùn)動服。

飲水不宜過量

夏季水分流失較快，應(yīng)在運(yùn)動前半小時喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。運(yùn)動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，應(yīng)采用少量多次的喝法。

合理攝入食物

運(yùn)動前一個小時要吃些主食或水果之類。

降溫不可太急

運(yùn)動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。

莫忘防暑措施

如果選擇戶外運(yùn)動，最好戴上太陽帽，涂抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。

游泳最合適

夏季受烈日影響，許多運(yùn)動項目不太適宜進(jìn)行，大家可選擇爬樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季盡量選擇游泳作為主要的運(yùn)動方式，鍛煉的同時還有降溫作用。