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中暑
掛號(hào)科室:急診科 同類疾?。?a target='_blank'>熱衰竭中暑衰竭中暑痙攣

夏季健身前后的注意

2017-06-22 13:37:11      

避免高溫作業(yè)

夏季應(yīng)避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外,以免灼傷皮膚,甚至使視網(wǎng)膜、腦膜受到刺激。

選擇吸汗服裝

夏季溫度濕度相對(duì)高,要選擇穿吸汗棉衫,避免穿緊身運(yùn)動(dòng)服。

飲水不宜過量

夏季水分流失較快,應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。運(yùn)動(dòng)后大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),應(yīng)采用少量多次的喝法。

合理攝入食物

運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或水果之類。

降溫不可太急

運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。

莫忘防暑措施

如果選擇戶外運(yùn)動(dòng),最好戴上太陽帽,涂抹防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。

游泳最合適

夏季受烈日影響,許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不太適宜進(jìn)行,大家可選擇爬樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等。夏季盡量選擇游泳作為主要的運(yùn)動(dòng)方式,鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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