国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁 > 養(yǎng)生 > 保健養(yǎng)生 > 減肥 > 減肥方法 > 正文

5個簡單動作專門提臀瘦腿

2017-06-22 13:38:45      

1。單腳站立提膝

站立,單膝提起,雙手抱住,用力盡量往胸前抱,另一條腿保持直立,堅持5秒,換腿。

這個動作可以鍛煉腿部消耗臀部脂肪,收緊下垂臀部肌肉,改善臀型。

2。俯臥單腿后抬

俯臥,左腳抬起,右手抓住左腳慢慢拉高再慢慢向右邊地板壓,保持5秒,還原,換腳。

這個動作能放松臀部和大腿候補的肌肉,同時積壓雙臀,讓臀部變得有彈力。

3。單腿前弓

立正站好,雙手叉腰,一條腿向前跨一大步,盡量使大腿和小腿呈90度,保持傷身平直,吸氣,然后邊呼氣變慢慢恢復(fù)原位,另一條腿重復(fù),雙腿重復(fù)15次。

這個動作能收縮臀部肌肉,可消除臀部兩側(cè)外擴的肥肉,使臀部肌肉更結(jié)實、渾圓。

4。以臀代步

坐在地板上,四肢朝前伸直,利用左右臀部移動使身體向前移動。

這個動作能鍛煉臀大肌,使臀部更有彈性,還能消除臀部周圍多余的脂肪,屁股大的美眉可以試試。

5。俯臥單腿高抬

俯臥,雙手墊在下巴處,雙腿伸直,臀部用力抬起左腿,腳尖尖繃直,抬到最高處保持1秒鐘,還原,換退。左右交替各做15次。

(責任編輯:陳曉 )

相關(guān)文章推薦

    科大夫掛號引導(dǎo)

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問答