二十分鐘的小睡，一杯咖啡，晚上多睡一會兒，這三樣哪種能更有效地減輕下午的瞌睡？答案如下（根據(jù)有效度排序）：

1、小睡

2、咖啡

3、晚上多睡會兒

最新發(fā)布的一項(xiàng)研究證明，小睡的威力強(qiáng)過喝咖啡甚至是晚上多睡一會兒。這實(shí)際上是第一次讓三種對抗人們普遍經(jīng)歷過的下午犯困的方法同臺競技。事實(shí)上，下午犯困是一天之中人體生理節(jié)律導(dǎo)致的非常正常的生理反應(yīng)。

其實(shí)下午犯困并不是意味著你缺覺。大概在醒后八小時，身體的體溫會出現(xiàn)小幅回落，這會導(dǎo)致午餐之后讓人煩惱的瞌睡，并且恰好這時你還想集中精力，在下午多做點(diǎn)事情。

為什么對小睡排第一一點(diǎn)都不奇怪？這有下面幾個原因：

小睡會在細(xì)胞層面讓你清醒，這些是咖啡無法完成的。

你比你想象的更容易睡多。從生理上來說，即便你強(qiáng)迫自己在晚上睡得更多，但其實(shí)身體并不需要這些額外的睡眠。（而且，睡眠充足并不意味著你的身體就不會有回落的過程。這是一種天生的、生理的現(xiàn)象，主要受到生理節(jié)律而非前一晚睡得多少或者有沒有缺覺的影響）。

一直主張睡個小覺。哪種方式最好？在30分鐘里睡上20分鐘（另外十分鐘是為了放松和進(jìn)入睡眠狀態(tài)）?；蛘吣憧梢詢煞N方式并用，喝杯拿鐵與小睡片刻相結(jié)合。

提醒：很多人會選擇咖啡而不是小睡，他們完全不會打盹。喝杯咖啡可能更容易、更快、而且在很多方面更容易讓社會接受。工作的時候找個地方小睡一下可是個難題。研究還表明，當(dāng)決定是要小睡還是進(jìn)行“吸引人的提神活動”的時候，人們會選擇活動一下。