老人慢跑的5大注意事項

1、忌雨天、雨后、雪后、霧中慢跑。

有些老年人進行跑步鍛煉，習(xí)慣風(fēng)雨無阻，這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。另外要忌迎風(fēng)跑。老年人可迎風(fēng)時走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時再跑。

2、心態(tài)不好不要跑步。

在和同伴或家人一起練跑時，不要有比高低、爭強好勝心理，應(yīng)該心平氣和、量力而行。如果跑時煩躁不安，難受苦惱，也應(yīng)停止。

3、體形過胖的朋友不宜選擇跑步。

因為過重的身體會加重膝蓋的負擔(dān)，造成膝蓋損傷。跑的方法不得當(dāng)，也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過量，另一方面注意跑的動作要正確，步子小些，著地時盡量有彈性；冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖。

4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。

因為跑步有可能觸發(fā)潛在的疾病，例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過病，即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結(jié)石，震落到膽囊頸部引起絞痛。

5、跑后休息注意室內(nèi)空氣流通。

不少老年人長跑鍛煉后進入室內(nèi)時，原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失，并隨之產(chǎn)生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。很可能是因為室內(nèi)外氣溫相差太大，室內(nèi)空氣不流通的緣故。因此，居室應(yīng)注意清潔干燥、空氣流通。