1、什么是有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動；是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。

2、有氧運(yùn)動有哪些

如果是要在室外進(jìn)行有氧運(yùn)動，慢跑或散步都是不錯的選擇，這兩項運(yùn)動簡單易行，也有益于心臟和血液循環(huán)，每天堅持慢跑或者散步半個小時以上就能達(dá)到減肥瘦身的目的，如果想要增強(qiáng)運(yùn)動效果，可以兩者結(jié)合進(jìn)行；作為健身與減肥最有效的有氧運(yùn)動，無論是室外騎車還是健身單車，都受到了健身愛好者的熱捧；踏步機(jī)是現(xiàn)在最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動，用踏步機(jī)鍛煉，運(yùn)動量雖然不是很大，但每個小時卻能消耗325大卡的熱量，能夠起到極好的健身減肥效果。沒有踏步機(jī)的情況下，用一個木制箱子，或者將雜志堆起來，上下踩踏也可以起到鍛煉效果；地板運(yùn)動主要是治仰臥起坐和俯臥撐，這也是隨時可以進(jìn)行的兩種有氧運(yùn)動，做俯臥撐能夠鍛煉胸部，腹部和臀部肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部肌肉。

3、有氧運(yùn)動能增強(qiáng)性功能嗎

仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項運(yùn)動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強(qiáng)，并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能的作用。具體方法：仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進(jìn)行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣；俯臥舒展俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10-15秒，然后慢慢放松。男性在進(jìn)行性行為時，腰背手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點(diǎn)。長期做上述部位的動作，有利于增強(qiáng)手臂、腰背支撐力，從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的。