運(yùn)動(dòng)之前要熱身引起運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)很重要的原因就是賽前的熱身準(zhǔn)備工作不到位。一些人覺得花錢租了場(chǎng)地，就一定要把時(shí)間用足，浪費(fèi)在踢腿扭腰上實(shí)在是不值，脫了衣服拉開架勢(shì)就投入劇烈的比賽當(dāng)中去了。專家指出，做任何運(yùn)動(dòng)之前都必須進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。剛開始的時(shí)候，不要馬上進(jìn)入激烈狀態(tài)，而要循序漸進(jìn)，因?yàn)榇藭r(shí)人的肌肉、韌帶都處于僵硬、收縮狀態(tài)，一旦用力過猛，就容易造成肌肉、韌帶的拉傷。以羽毛球?yàn)槔绻麤]有充分的準(zhǔn)備就開始比賽，在場(chǎng)上做奔跑、撲救、殺球的動(dòng)作，身體的一些部位就會(huì)在很僵硬的狀態(tài)下承受強(qiáng)烈的沖擊，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷如腕關(guān)節(jié)損傷、肘關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、跟腱拉傷、背部肌肉拉傷等。就像一輛汽車，你要它在機(jī)器很涼的狀態(tài)下猛地跑高速，它就會(huì)受到很大的磨損，甚至損壞汽缸。

如果天氣比較暖和，參加一些不太劇烈的體育活動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)前壓壓腿，舒展一下筋骨，繞場(chǎng)地跑兩圈。如果參加比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要非常認(rèn)真。通常同種體育活動(dòng)，參加者水平越高，對(duì)抗就越激烈，強(qiáng)度就越高。在沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下，準(zhǔn)備活動(dòng)可以從靜到動(dòng)的準(zhǔn)備。先做兩遍廣播體操，然后直立活動(dòng)腳踝和手腕，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，重復(fù)若干次，直到踝、腕關(guān)節(jié)感到微微發(fā)熱為止。從事籃球、排球的運(yùn)動(dòng)之前還要注意充分活動(dòng)指關(guān)節(jié)?？梢杂陕娇斓刈鲆蛔龈咛扰?，以便大腿肌肉充分活動(dòng)開，避免大腿肌肉拉傷。