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游泳前的7個熱身動作

2010-10-29 08:19:03      家庭醫(yī)生在線

  游泳是最好的有氧運動之一。只有正確、科學地游泳,才能達到強身健體的效果??墒牵瑹嵘磉\動往往被很多人忽略。解放軍第二炮兵總醫(yī)院康復醫(yī)學科主任、主任醫(yī)師李軍說,不熱身就下水,容易造成運動損傷。他推薦了7個準備動作:

游泳前的7個熱身動作

推薦閱讀:定期游泳可以延年益壽

  1.頭部向前后左右轉動,拉伸頸部肌肉,重復10次。

  2.單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時繞肩。

  3.單臂上舉,向對側彎腰并盡量伸展,換臂重復。

  4.雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復。

  5.一手經(jīng)腦后伸向對側肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向對側牽拉。換手臂,重復。

  6.兩腿分開伸直坐于地上,身體彎向一側使面部靠向膝蓋,換一側重復。

  7.一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復幾次,換另一條腿。同時輕轉腳踝。

(責任編輯:宋莎莎 )

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