維生素D是維持人體生物機(jī)能的重要的營(yíng)養(yǎng)元素，是生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中起到重要的作用。尤其對(duì)于骨骼的發(fā)育和代謝，是不可多得的物質(zhì)。尤其對(duì)于小孩子、孕婦和老人來(lái)說(shuō)缺乏維生素D，容易導(dǎo)致發(fā)育不全和骨質(zhì)疏松，佝僂病或者出現(xiàn)骨折，那么維生素D缺乏會(huì)有什么的癥狀？

1、骨頭疼痛，成年人如果維生素d不足，它可能會(huì)導(dǎo)致容易出現(xiàn)骨頭肌肉出現(xiàn)酸痛脹痛，而且早上起床的時(shí)候睡覺(jué)的時(shí)候酸痛等癥狀可能會(huì)更加明顯，有的還會(huì)出現(xiàn)僵硬，抽搐。

2、出現(xiàn)多汗，身體多汗，尤其額頭汗多是缺乏維生素D的一個(gè)典型現(xiàn)象。通常很難判斷新生兒是否有維生素D缺陷，不過(guò)額頭出汗是一個(gè)明顯的癥狀。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，在相同的環(huán)境下，王俊跟你一個(gè)人出現(xiàn)大汗的現(xiàn)象，那就是與維生素d缺乏有關(guān)。

3、心情郁悶，維生素D可以幫助增加神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素濃度，而血清素可以讓人比較開(kāi)朗、讓心情好一點(diǎn)。健康成年人如果攝取一點(diǎn)維生素D補(bǔ)充劑，較容易出現(xiàn)正面情緒。

4、體虛容易疲勞，在充足睡眠的情況下，缺乏維生素D仍會(huì)讓你感覺(jué)過(guò)于疲憊，而適當(dāng)?shù)木S生素D攝入量可以改善疲勞無(wú)力的現(xiàn)象增加對(duì)肌肉的控制力。

5、容易出現(xiàn)腸道問(wèn)題，發(fā)炎性腸道疾病患者，因?yàn)槟c道功能異常，容易影響脂肪吸收，自然也較容易產(chǎn)生維生素D不足問(wèn)題，這些族群要多注意維生素的D的攝取。

為了減少維生素d的缺乏，可以適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，將手臂、腿、腹部和背部等部位皮膚暴露，曬太陽(yáng)10至15分鐘有助于補(bǔ)充維生素D。同時(shí)多吃一些富有維生素d的食物，如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、牛奶、雞蛋、動(dòng)物的肝臟，可以補(bǔ)充維生素D。