有氧健身操的三個(gè)注意要點(diǎn)
有氧健身操的三個(gè)注意要點(diǎn)
一、循序漸進(jìn)
開始時(shí),應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式,以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間,以10分鐘為宜。 步伐走動(dòng)之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長,并多穿些衣服。
步伐走動(dòng)前后測 一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。 初學(xué)者以每周二、三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強(qiáng)。
二、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
1、做操時(shí)要戴好胸罩,以承托力較強(qiáng)的為好。
2、經(jīng)期做操,運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
3、沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
三、衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。 經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生,所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí),不應(yīng)弄破。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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