現(xiàn)在飯后慢跑已經(jīng)成為越來(lái)越多人的運(yùn)動(dòng)塑身項(xiàng)目。但是很多人會(huì)反應(yīng)，在慢跑后會(huì)出現(xiàn)腿痛的現(xiàn)象，但是都不知道為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，專(zhuān)家提醒大家，慢跑雖然是一項(xiàng)任何人都適合的運(yùn)動(dòng)，但是也一定要注意運(yùn)動(dòng)的技巧，那么，來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)產(chǎn)生腿痛的原因和慢跑的技巧。

產(chǎn)生小腿疼痛的原因大多是跑步運(yùn)動(dòng)量加大得太快，沒(méi)有循序漸進(jìn)，導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱(chēng)之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。

一般所說(shuō)的跑步是慢跑，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般選擇下午4、5點(diǎn)鐘時(shí)進(jìn)行。在氣溫較低時(shí)，跑步前一 定要做好 由慢漸快的準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉充分得到預(yù)熱，也使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)漸漸進(jìn)入工作狀態(tài)，然后進(jìn)行跑步練習(xí)，這樣可以避免疲勞的提前出現(xiàn)，和減少運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率。

跑步時(shí)的動(dòng)作技巧：慢跑時(shí)擺臂講究前不露手，后不露肘。肩關(guān)節(jié)放松，前后擺臂。身體前傾，重心靠前，使重力帶動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)。

在跑步過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸困難、肌肉酸的感覺(jué)，這在運(yùn)動(dòng)中叫做困難期。是由呼吸系統(tǒng)和肌肉之間的適應(yīng)過(guò)程產(chǎn)生的，這時(shí)要堅(jiān)定意志，主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，即可很快度過(guò)困難期，從而會(huì)感覺(jué)呼吸漸漸暢快，肌肉輕松有力的感覺(jué)，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)最佳狀態(tài)。

要防止小腿疼痛，跑友在鍛煉時(shí)就要遵循循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。運(yùn)動(dòng)前作好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌，以增強(qiáng)小腿的適應(yīng)力，不要突然加大運(yùn)動(dòng)量，不要在毫無(wú)準(zhǔn)備的情況下直接進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，同時(shí)盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉，跑鞋要有一定的緩沖性能，注意跑時(shí)放松和落地時(shí)的緩沖。

小腿疼痛較重，且局部摸到有小結(jié)節(jié)或腫塊者，還可以進(jìn)行理療、按摩、針灸及普魯卡因局部封閉注射?？赏Ｖ古懿?，傷側(cè)小腿可用彈性繃帶固定二周。注意該傷痛發(fā)作時(shí)不要在小腿下段內(nèi)側(cè)痛點(diǎn)用重手法摩擦，從而刺激骨膜引起反應(yīng)性增厚，延長(zhǎng)痊愈時(shí)間。

最后，小腿疼痛時(shí)我們還可以進(jìn)行一些替換性的練習(xí)，這樣有利于傷痛快速恢復(fù)。最好的替換性練習(xí)是腿部負(fù)重較小的游泳和自行車(chē)，它們可以鍛煉到心肺功能和耐力，有利于跑友在傷痛期保持一個(gè)良好的身體狀態(tài)。

提醒大家，在慢跑后不能突然停止運(yùn)動(dòng)，要適當(dāng)?shù)淖鲂├斓倪\(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿伸展身體等。漸漸使肌體恢復(fù)平靜，然后少量喝水。慢跑是要注重身體健康，應(yīng)該以身體健康作為第一個(gè)目標(biāo)，不必太過(guò)強(qiáng)迫自己的身體。