6招避免久坐帶來(lái)的危害
1、坐直,雙手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次,可以鍛煉胸肌。
2、坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發(fā)酸再換另外一條,可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。
3、背貼著墻,后腳跟離墻一拳遠(yuǎn),肩胛骨往后夾,收下巴,腹肌用力向后縮,盡量使腰部與墻沒(méi)有空隙,能伸展前胸,放松緊繃的肩膀,還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦墻壁,這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌。
4、睡前和起床后,可以在床上趴一會(huì)兒,伸展前胸。
5、打開(kāi)雙腳,與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以鍛煉大腿肌肉。
6、踮腳,可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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