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肥胖
掛號(hào)科室:內(nèi)分泌科 同類疾病:多囊卵巢綜合征皮質(zhì)醇增多癥性腺功能減退

如何一個(gè)月瘦20斤?只需做好4件事

2017-11-10 05:29:12      家庭醫(yī)生在線

肥胖主要是因?yàn)檫z傳的原因?qū)е碌?,也與平時(shí)過多的是甜食零食巧克力等有關(guān)系,再加上缺少運(yùn)動(dòng),脂肪沉積過多就容易導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,肥胖容易出現(xiàn)高血壓、高血脂、脂肪肝等,對(duì)健康是不利的。可能很多人覺得減肥是一件很困難的事情,其實(shí)并不是這樣的,當(dāng)你真正的下決心去想減肥的時(shí)候,你會(huì)覺得減肥并不困難,那么怎么才能夠有效的在一個(gè)月減少20斤呢?

1、多做有氧的運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)是指持續(xù)時(shí)間較長,如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。人們可以據(jù)自己體質(zhì)情況來選擇自己的活動(dòng),但無論是哪種項(xiàng)目,每次鍛煉的時(shí)間也都應(yīng)不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在中等。要注意的是,為了避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先進(jìn)行10~15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)后再做5~10分鐘的整理活動(dòng)。

2、要堅(jiān)持持續(xù)性的鍛煉,很多人在剛到店的時(shí)候,感覺到很累,就想放棄,這樣的話,就不能夠有效地減少肥胖,這個(gè)一定要樹立信心,堅(jiān)持減肥,直到減肥成功!

3、控制飲食,要有效地減少肥胖,單純的靠運(yùn)動(dòng)鍛煉還是不夠的,如果不進(jìn)行控制飲食。導(dǎo)致攝入的脂肪能量過多,就容易達(dá)不到減肥的效果,要少吃一些高脂肪的食物。如餅干、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、奶酪和含有豬油、而且少吃糖餅干,果將碳酸飲料,這類食物也要限制。

4、可以配合一些減肥的藥物,左旋肉堿茶多酚片、奧利司他等減肥的藥物,幫助抑制食欲,減少脂肪的吸收,幫助排泄脂肪,從而減肥。

平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣,通過堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動(dòng)控制飲食,就能夠有效地減少肥胖,控制體重,我們可以把它當(dāng)成一個(gè)事業(yè)來做,認(rèn)真對(duì)待,持之以恒,才能夠讓你的身體更健康,身材更苗條。

(責(zé)任編輯:鄭永儀 )

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