一個月瘦二十斤這顯然不是采用正常減肥方法可以做到的，減肥有很多方法比如運動，節(jié)食，吃減肥藥等等，運動是一種健康的燃燒脂肪的方法，而且基本不會反彈，但是這種減肥方式都是一個循序漸進的過程，可以說根本不可能達到一個月瘦二十斤的效果，所以，如果想要一個月瘦二十斤，就只有采用不健康的減肥方法，也就是后兩種，節(jié)食和吃減肥藥。當然還有就是如果想要達到完美的一個月減重二十斤的效果，最好是運動節(jié)食加上適當?shù)臏p肥藥，這樣一個月瘦二十斤不是問題。

如何快速減肥不傷身？

首先就是節(jié)食，節(jié)食主要是不要吃油膩辛辣刺激性食品，這種食品非常容易導(dǎo)致體內(nèi)皮下脂肪的堆積，而且一定要控制自己的食量，每天三餐不能多吃，也不能吃零食，還有就是每餐的飲食一定要盡可能的清淡，不要攝入過多脂肪，而且每一餐也不能吃太多，吃到七分飽是最好的適度。最好還要吃一些糖分含量低的水果，選擇水果時還要注意水果對人體的功效中有沒有保持腸胃暢通的功效，腸胃的暢通可以幫助人體排出毒素的廢物，毒素和廢物也是人體脂肪的重要組成。

在這一個月里，你不僅要做到上述的節(jié)食，還要進行運動，運動一直都是減脂者不可避免的問題，常見的減肥運動就是跑步，跑步能夠運動到全身的脂肪，讓全身的脂肪都得到充分的燃燒，最終起到有效的減脂，還有就是一定要注意跑步的時長，想要起到全面充分的減脂，對跑步的時長也是有氧要求的，一定要跑半個小時以上，還要跑四公里以上，才可以起到減脂效果。當然能夠減脂的運動并不止跑步一種，還有很多能夠減脂的運動，總之，就是一定要運動。

至于減肥藥，減肥藥的主要作用是減少人體想要進食的欲望，并且疏通腸道，幫助人體排便，但是減肥藥一定要適量，而且還要輔助運動，如果只是采用服用減肥藥的方法，還會給自己的身體造成傷害。

減肥一定要注意，不要一味的節(jié)食，一味的節(jié)食只會傷害到自己的身體，要給自己的身體適當?shù)难a充能量一次來維持日常所需和一定要消耗的能量，只是不需要過度飲食，多吃一些水果粗糧還可以的。