患有腰椎間盤突出癥首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。如何科學(xué)治療腰椎間盤突出？

什么會導(dǎo)致腰椎間盤突出？

外傷：對臨床病例的觀察表明：外傷是椎間盤突出的重要因素特別是兒童與青少年的發(fā)病與之密切相關(guān)在脊柱輕度負荷和快速旋轉(zhuǎn)時可引起纖維環(huán)的水平破裂而壓應(yīng)力主要使軟骨終板破裂亦有人認為外傷只是引起椎間盤突出的誘因原始病變在于無痛的髓核突入內(nèi)層纖維環(huán)而外傷使髓核進一步突出到外面有神經(jīng)支配的外層纖維環(huán)從而引起疼痛。

職業(yè)：職業(yè)與腰椎間盤突（脫）出的關(guān)系十分密切例如汽車和拖拉機駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態(tài)以致在駕駛汽車時椎間盤內(nèi)壓力較高可達0.5kPa/cm2在踩離合器時壓力可增加至1kPa/cm2容易造成腰椎間盤突出從事重體力勞動和舉重運動者因過度負荷更易造成椎間盤退變因在彎腰狀態(tài)下如果提20kg的重物椎間盤內(nèi)的壓力可增加到30kPa/cm2以上。

腰骶先天異常：腰骶段畸形可使發(fā)病率增高包括腰椎骶化骶椎腰化半椎體畸形小關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)突不對稱等上述因素可使下腰椎承受的應(yīng)力發(fā)生改變從而構(gòu)成椎間盤內(nèi)壓升高和易發(fā)生退變損傷的因素之一。

遺傳因素：腰椎間盤突出癥有家族性發(fā)病的報道在國內(nèi)材料較少；此外統(tǒng)計數(shù)字表明印第安人非洲黑種人和因紐特人的發(fā)病率較其他民族的發(fā)病率明顯為低其原因有待進一步研究。

七種腰椎盤突出鍛煉方法

仰臥起骨盆坐：在床上仰臥，然后雙膝保持屈曲，用足部以及背部作為支點，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，這樣動作比較簡單，很容易完成，對于腰椎盤突出效果很好，堅持反復(fù)做20次。這個動作可以矯正下骨盆前傾，能夠增加腰椎曲度。

抱膝觸胸：仰面向上躺在床上，雙膝保持屈曲，然后用雙手抱住膝讓膝蓋盡量靠近胸部，需要特別注意的是不要讓背部弓起離開床面，這個動作也非常簡單，可以有效的減輕腰椎盤突出的癥狀。

側(cè)臥位抬腿：采取側(cè)臥的體位位，將身體上側(cè)的腿伸直，下側(cè)的腿的膝蓋微微彎曲，讓上側(cè)的腿側(cè)著向上抬起，然后慢慢的放下，這樣反復(fù)的做數(shù)十次，堅持做下去，對于腰椎盤突出具有非常不錯的效果，不過一定要堅持長期的坐下去才可以。

爬行與膝觸肘：用雙膝及上肢著地撐起俯臥，讓腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。

直腿抬高：采取仰臥位躺在床上，然后將雙手壓在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的雙下肢，可以讓膝關(guān)節(jié)保持微屈，然后慢慢的放下，這樣堅持做，重復(fù)15次，每天堅持這樣鍛煉，對于治療腰椎盤突出具有非常好的效果。

壓腿：可以選擇坐在床面上，然后讓一只腿微微彎曲，讓另外一下肢伸直，然后讓軀干慢慢的向前傾壓向伸直的下肢，這樣多做幾次之后，可以交換成另一下肢。這個動作也可在在站立的時候進行，可以讓下肢放在前面的椅背上或者是比較高一些的地方。

膝仰臥起坐：先躺在床上，采取仰臥位，然后讓雙膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然后雙手觸膝。