早上排便、中午排便、夜晚排便……每天24小時(shí)，到底哪一個(gè)時(shí)間段排便更好？為什么別人家的孩子都能準(zhǔn)時(shí)排便、規(guī)律排便，自己要忍受便秘的痛苦？有哪些習(xí)慣能夠解決排便不暢？種種排便疑惑，讓家庭醫(yī)生在線為您解答。

早上永遠(yuǎn)是排便黃金時(shí)間

無(wú)須懷疑，早上是一天之中的黃金排便時(shí)間。因?yàn)槭澄镌谌梭w消化時(shí)間，大概是半天。也就是說需要12小時(shí)左右，才能將人體吃進(jìn)去的東西排出體外。而腸道內(nèi)糞便從食管、胃、小腸、大腸，也積累足夠的糞便量，刺激腸壁形成排便反射。所以早上排便證明人體消化功能正常，個(gè)人作息規(guī)律沒有紊亂。

相反如果早上沒有排便的話，食物殘?jiān)蜁?huì)堆積在體內(nèi)形成毒素，久而久之，毒素會(huì)越積越多，影響人體健康。

規(guī)律排便同樣重要

由于現(xiàn)代人工作繁忙，早上未必能抽出排便時(shí)間。這個(gè)其實(shí)問題不大，只要你養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，每天定時(shí)定候?qū)⒓S便排出體外，形成一個(gè)排便的生物鐘就行了。

反之排便不規(guī)律，三天有，兩天無(wú)的話，體內(nèi)容易積壓宿便，從而引發(fā)口臭、月經(jīng)不調(diào)、腸胃功能紊亂、提前衰老等癥狀。

哪些習(xí)慣能夠解決排便不暢

1、定時(shí)定候

養(yǎng)成規(guī)律排便，最重要的就是每天定時(shí)蹲廁所，讓身體機(jī)能形成條件發(fā)射。只要一做蹲廁所這個(gè)動(dòng)作，身體就自然發(fā)出排便信號(hào)。

2、集中注意

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院結(jié)直腸肛門外科主任醫(yī)師蘭平教授介紹說，很多人習(xí)慣 一邊排便一邊看報(bào)紙、小說等，這樣很容易轉(zhuǎn)移排便注意力，減弱主動(dòng)排便意識(shí)，延長(zhǎng)排便時(shí)間。久而久之，就會(huì)形成排便規(guī)律性差、排便時(shí)間長(zhǎng)的惡習(xí)。

3、喝蜂蜜水

蜂蜜可以潤(rùn)腸通便，每天早上一杯蜂蜜水，既能夠補(bǔ)充夜晚消耗的水分，也能夠刺激腸胃，利于排便。

4、按摩腹部

早上排便時(shí)可以按順時(shí)針方向，按摩輕揉小腹，刺激腸胃，提醒腸胃進(jìn)入工作狀態(tài)，幫助排便。

5、保持運(yùn)動(dòng)

便秘一大誘因，就是缺乏運(yùn)動(dòng)，致使腸胃無(wú)力排便。所以每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)，有利于腸胃正常運(yùn)行。

6、飲食均衡

辛辣刺激性食物容易造成糞便干燥，不利于糞便排出體外。反之，高纖維食物能夠排除體內(nèi)的有害物質(zhì)和廢物。所以在日常飲食中，最好少吃辛辣刺激性食物，多吃高纖維食物。