排泄屬于最常見(jiàn)的事情，是身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)的一個(gè)生理規(guī)律。一般人進(jìn)食后，通過(guò)新陳代謝，將消耗剩下的食物殘?jiān)懦w外，是維持身體健康的重要方法。 在坊間也流傳著判斷身體是否健康的三條標(biāo)準(zhǔn)：“吃得快；睡得快；拉得快”，能順暢的排泄成了很多人的愿想。什么時(shí)間排泄？多久時(shí)間排泄一次？很多人信奉每天早上排泄一次的說(shuō)法，認(rèn)為這是健康排泄的唯一標(biāo)準(zhǔn)，事實(shí)上果真如此嗎？下面為大家分析一番。

為什么很多人認(rèn)為早上排泄更健康呢？這是因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食之后，食物會(huì)和消化液混雜在一起，形成糊狀，在經(jīng)過(guò)腸道吸收，提取出其中對(duì)身體有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，剩下的食物殘?jiān)鼤?huì)被壓縮，形成固態(tài)的排泄物，這個(gè)過(guò)程一般需要24小時(shí)，而人一天的第一次進(jìn)食時(shí)間就在早上。這是這一說(shuō)法的背后理論依據(jù)。

其實(shí)，如果不在早上排便，并不意味著不健康，因?yàn)槊總€(gè)人的進(jìn)食量、進(jìn)食時(shí)間、個(gè)人體質(zhì)都有所差異，因此無(wú)論是在什么時(shí)間排泄都不會(huì)有太大區(qū)別。

至于是不是每天必須排泄一次才算健康呢？其實(shí)不然，身體將食物完全消化差不多需要1~2天的時(shí)間，而且不同的食量、食物的不同種類(lèi)，都會(huì)對(duì)消化時(shí)間產(chǎn)生影響，因此一天排泄一次或兩次，或兩天排泄一次都不是什么問(wèn)題。那么，如何判斷自己是否存在便秘問(wèn)題呢？

首先，從時(shí)間上判斷，如果超過(guò)3天，仍未排便一次，這時(shí)極有可能是便秘；再者，從排便情況來(lái)看，如果排泄物干燥、難以排除，這一定便秘問(wèn)題造成的。

當(dāng)出現(xiàn)便秘問(wèn)題之后，有哪些方式可以有效地緩解呢？

首先在飲食上，減少過(guò)于精細(xì)的食物攝入，多吃富含纖維素的蔬菜、水果、粗糧，每天保證充足的飲水；這些能有效地緩解便秘問(wèn)題。

再者，在生活習(xí)慣方面，每天養(yǎng)成適量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人在工作時(shí)，往往一坐就是一天，腸胃蠕動(dòng)會(huì)因此受阻，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效地調(diào)節(jié)便秘問(wèn)題。

此外，如果便秘情況嚴(yán)重的話，可以借助藥物進(jìn)行緩解；每天飯后用手指對(duì)腹部從上至下的進(jìn)行按摩，一日三次，一次持續(xù)5分鐘左右，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能起到防止便秘的作用。