現(xiàn)在社會(huì)中，越來(lái)越多的低頭族，他們無(wú)時(shí)無(wú)刻不握著手機(jī)，很多人對(duì)手機(jī)有依賴性。這些人玩手機(jī)的場(chǎng)合完全超乎想象，乘車時(shí)、吃飯時(shí)、上廁所時(shí)，甚至步行時(shí)都在低頭玩手機(jī)。這種種行為，對(duì)人們的頸椎、脖子的傷害是巨大的。逐漸的會(huì)有一些在你不知不覺(jué)中找上你，而這些病癥，對(duì)健康的影響也是悄無(wú)聲息、潛移默化的，一定要引起注意，不要在無(wú)時(shí)無(wú)刻低頭玩手機(jī)。同時(shí)，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍Ｗo(hù)頸椎的動(dòng)作。你了解低頭玩手機(jī)危害有多大嗎，下面就和大家說(shuō)說(shuō)低頭玩手機(jī)的危害和鍛煉方法，一起來(lái)看看吧！

低頭玩手機(jī)危害太大，我們?cè)诓坏皖^的時(shí)候，脖子是與頭部在一條直線上，脖子承擔(dān)頭部的壓力重量在4—5kg，這樣的姿勢(shì)會(huì)讓人感覺(jué)到非常輕松。

脖子慢慢的向前移動(dòng)，頸椎的壓力就出現(xiàn)了：

當(dāng)脖子與頭部呈現(xiàn)15度時(shí)，頸椎受到的壓力約在12kg;

當(dāng)脖子與頭部呈現(xiàn)30度時(shí)，頸椎受到的壓力約在18kg;

當(dāng)做出低頭45度的姿勢(shì)時(shí)，頸椎受到的壓力可能達(dá)到22kg。

而正是這樣不同姿勢(shì)的“探頭”動(dòng)作，會(huì)損傷到頸椎。在玩手機(jī)的時(shí)候，是非常容易呈現(xiàn)出低頭45度，長(zhǎng)時(shí)間這樣做，可能會(huì)造成頸椎傷害加倍。

脖子壓力大，病癥隨之而來(lái)！

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間做出這種不正確的姿勢(shì)會(huì)壓迫到神經(jīng)，要是連續(xù)兩個(gè)小時(shí)低頭玩手機(jī)，還會(huì)出現(xiàn)緊張性頭痛；在低頭玩手機(jī)的過(guò)程中，還會(huì)影響到肺活量，影響到心血管健康；玩手機(jī)時(shí)間長(zhǎng)，還會(huì)造成慢性肌肉勞損，傷害到腰椎，導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。

當(dāng)然最主要的，還是脖子不斷的向前伸展，對(duì)整個(gè)人的形態(tài)有影響，駝背、佝僂的樣子會(huì)不好看。長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)還會(huì)感覺(jué)到肩頸部位非常疼痛，會(huì)引起頸肩出現(xiàn)筋膜炎。一方面，我們可以少玩手機(jī)；另一方面，可以做一些有益健康的動(dòng)作，不斷的改善脖子僵硬、緩解肩膀酸痛。

一起進(jìn)行脖子運(yùn)動(dòng)

1、玩手機(jī)一段時(shí)候，可以站起身來(lái)按摩脖子，能夠緩解脖子僵硬。伸出手掌，輕輕的拍打脖子，也可以把手掌緊緊的貼在脖子上，進(jìn)行按壓。

2、站直身子做收下巴動(dòng)作，此時(shí)，脖子有被拉長(zhǎng)的感覺(jué)。在收下巴時(shí)候，下巴水平向后移動(dòng)。

3、鍛煉后背，這個(gè)動(dòng)作在瑜伽中更加常見(jiàn)。跪在地毯上，雙手支撐著向前。在呼吸的時(shí)候，后背開(kāi)始伸張，隨后吸氣，進(jìn)行塌腰。這樣的動(dòng)作，主要是避免后背，避免腰椎僵硬。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，在做廣播體操的時(shí)候，有一個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候不妨做一下。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉胸椎，還可以以把胸椎打開(kāi)；其次，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)候還能舒展肩部，避免肩部發(fā)生炎癥。

堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，還能加強(qiáng)背部的力量，夠起到舒展后背作用，也能極大的改善身體，對(duì)塑造形體會(huì)更好。