吃飯、睡覺、排便是人每天最重要的三件事。于是就有人問了，排便是需要每天做的事情嗎？一天不排便算便秘嗎？多久排便一次算正常呢？哪個(gè)時(shí)間排便最好呢？

什么時(shí)候排便最好？

想必很多人心中已有答案。沒錯，一天中排便最好的排便時(shí)間是早上。為什么這么說呢？有研究表明，人類吃進(jìn)體內(nèi)的東西經(jīng)過消化、吸收，一般在12小時(shí)之后才排出，人累計(jì)到晚上，剛好吃完一天中所有的食物，經(jīng)過一夜的消化、形成食物殘?jiān)图S便，剛好在早上排出最適宜。如果糞便沒能及時(shí)排除積攢在體內(nèi)太久就會產(chǎn)生毒素，時(shí)間越拖越久形成的毒素就會越多。

可是，有的人說，早上排不出來啊，怎么辦？其實(shí)并沒有太大關(guān)系，這是個(gè)人習(xí)慣的問題，并不是說非早上排便就不好了。有的人喜歡睡覺前排便，這也是可以的。。最重要的一點(diǎn)就是要形成習(xí)慣，有了穩(wěn)定的生物鐘對身體是有好處的。不過無論是什么時(shí)候排便，都提醒要慢慢用力，太用力會導(dǎo)致疝氣、心腦血管疾病的發(fā)生。

多久排便一次算正常？

一般來說，每日一次，晨起排便最佳。但是，人體是個(gè)很復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，并非每個(gè)人都一樣，所有排便次數(shù)和習(xí)慣各有不同?？偟膩碚f，無排便困難及其他不適，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超過3次不算腹瀉。

哪些食物幫助排便？

1、健康飲食離不開新鮮的蔬菜水果，多吃水果也有清腸潤腸的作用，幫助排便，建議多吃香蕉、蘋果等等。

2、粗糧、谷物也是對腸道健康十分有利的，例如番薯含有豐富的膳食纖維可以促進(jìn)腸蠕動，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時(shí)間，使其盡快排出體外。另外增加飽腹感，不至于攝入過量。

3、多吃綠色蔬菜、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利于排便。其實(shí)，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

4、喝酸奶，平時(shí)多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等發(fā)酵食品，里面內(nèi)含富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。很多營養(yǎng)早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)槿樗峋軌虼龠M(jìn)腸胃蠕動，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來個(gè)雞蛋。據(jù)說這個(gè)搭配有美容養(yǎng)顏的功能哦！ 但是酸奶一般不能加熱了喝，那樣營養(yǎng)價(jià)值就都沒有了，所以本身腸胃不好的，不建議早上喝冷酸奶。

5、早上空腹喝溫水

每天早上起床喝一杯溫水是非常有必要的。經(jīng)過腸道經(jīng)過一晚上消化、休息，在腸道沉淀了下倆，喝一杯溫水到體內(nèi)，水量在腸道活動起到清洗的租用，到達(dá)結(jié)腸后，可以幫助軟化內(nèi)容物，有利于排便，長期堅(jiān)持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。