現(xiàn)代白領(lǐng)因為工作、生活等壓力，很多都有失眠的情況，或者睡眠質(zhì)量極差，這該怎么辦呢？其實，治療失眠可以通過食療的方法，下面6種食物就可以有效改善你的睡眠質(zhì)量。

改善睡眠的6種食物

1、三文魚

發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)》的一項研究表明，相比經(jīng)常食用雞肉、牛肉或豬肉的受試者，每周食用3次三文魚的受試者，可以更快地進入深睡眠階段。三文魚含有充足的維生素D，缺乏維生素D會對睡眠質(zhì)量造成較大的影響。

2、蜂蜜

睡前來一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食欲肽（Orexin）的分泌。研究表明，食欲肽是一種神經(jīng)遞質(zhì)，與意識清醒有著緊密的聯(lián)系。抑制食欲肽的分泌可以增強睡意，促進睡眠。

3、開心果

開心果含有充足的膳食纖維、蛋白質(zhì)、有益脂肪和維生素B6。維生素B6可以促進血清素的分泌，有助于增強睡意，改善睡眠。如果你的睡眠質(zhì)量較差，每天一小把開心果是非常不錯的選擇！

4、香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

5、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

6、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

改善白領(lǐng)睡眠除了常吃以上幾種食物之外，還可以試試下面3款食譜。

改善睡眠的3款食譜

1、百合蓮子粥

取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2、酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

3、甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。