冬季怎樣瘦手臂才有效呢？今天小編要為大家介紹瘦手臂的簡(jiǎn)單有效秘訣，幫你瘦出纖細(xì)手臂，一起來看看吧。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)

首先抬頭挺胸收腹，然后站直于地面上，雙手向身體聯(lián)測(cè)舉起，手肘部分呈彎曲，讓前臂和上臂成直角狀態(tài)。接著逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫ィ麄€(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈，切記不要讓關(guān)節(jié)鎖死，這組動(dòng)作重復(fù)練習(xí)15次，做5組即可。

俯臥撐坐

首先趴在地上雙手撐地面，雙手要與肩同寬，接下來手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，左右替換，。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就發(fā)現(xiàn)手臂瘦了喔！

手臂操

用雙杠來瘦手臂絕對(duì)是個(gè)好方法，首先雙手打開并抓住單桿，要與肩同寬喔，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要保持挺直，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

坐著舒展身子

首先坐在床上，然后雙腿向兩側(cè)打開，身子保持筆直喔。利用腰部的力量將上半身向腿部壓去，同時(shí)雙手貼耳向上伸直，當(dāng)手臂伸至極限時(shí)，保持該姿勢(shì)15秒。最后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)15分鐘。這個(gè)動(dòng)作能使手臂、腰部得到伸展，常練習(xí)就能讓你擁有纖纖細(xì)臂，性感小蠻腰。

伸展手臂

首先挺直身子，雙手貼耳向上伸展。當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)慢慢將左臂屈肘呈90°。手掌緊握右手肘處，雙臂發(fā)力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態(tài)30秒。最后緩慢將雙手恢復(fù)原狀，之后交替反復(fù)練習(xí)此動(dòng)作。經(jīng)常練習(xí)能使手臂變得緊實(shí)，讓雙臂更顯完美曲線。

淋巴循壞運(yùn)動(dòng)法

首先坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手臂外側(cè)以敲擊的方式用中等的力度敲打。要從手腕一直刺激到手臂的根部，兩邊各刺激5次。

飲食排水法

材料：西瓜皮，紅糖少許。做法：首先將西瓜皮去掉綠色的外皮和紅色的瓜肉，只要白色部分。然后切成小塊撒上少許紅糖，放入冰箱冷藏。大約1小時(shí)后，甜絲絲的紅糖瓜皮脆餅就可以吃了。功效：西瓜片是很好的排水利尿的食物，能有效清熱消水腫。