我們知道老年人隨著年齡的增長，身體的鈣質(zhì)會慢慢的流失，就容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，如果缺鈣不及時補鈣就會導致身體骨骼的脆弱，更容易出現(xiàn)骨折和骨質(zhì)疏松等骨科疾病。所以老年人在平時應(yīng)該注重補鈣，而且要掌握正確的方法，千萬別陷入了補鈣誤區(qū)。

那么老年人補鈣應(yīng)該避免哪些補鈣誤區(qū)呢？

補鈣誤區(qū)一、一次過量補鈣

老年人在補鈣的時候應(yīng)該采取循序漸進的方式，千萬不要一次性補鈣過多應(yīng)該采取少量多次的原則，在平時買鈣片的時候，應(yīng)該買盡量小的鈣片，而且應(yīng)該每天分兩三次服下，這樣可以提高人體對鈣的吸收率，因為老年人腸胃消化功能并不是很好，少量多次補鈣就可以減少腎結(jié)石和膀胱結(jié)石以及便秘等問題的出現(xiàn)。

補鈣誤區(qū)二、可樂咖啡當水喝

現(xiàn)在人很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，其實與平時的不良飲食有很大的關(guān)系，很多的老年人和年輕的人都會喜歡喝可樂和雪碧以及各種碳酸飲料，會經(jīng)常以這些飲料代水來喝，其實這些飲料中含有大量的磷酸，這種磷酸會降低人體對鈣質(zhì)的吸收，那么就會加快鈣的缺失，所以就會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。

補鈣誤區(qū)三、選擇液態(tài)鈣劑

有很多老年人認為液體鈣劑更適合老年人，更容易被人體吸收和利用，其實這是一種誤區(qū)，因為服用鈣劑之后需要很好的保護機制，這樣就可以讓其在胃里面不受到胃酸的干擾，就更能夠很好的被腸道吸收，但是液體補鈣劑就很難達到這樣的效果。

補鈣誤區(qū)四、補鈣后不需要運動

很多人覺得補鈣好，就不需要運動來增強體質(zhì)的，經(jīng)過補鈣就能夠增強骨骼的健康，其實這也是一種誤區(qū)，因為鈣片被人服用之后首先就會進入到腸胃里，再進一步轉(zhuǎn)移到血液里，最后才會轉(zhuǎn)移到骨骼，所以只有在運動的情況下，血液中的鈣才能夠集中向骨骼中轉(zhuǎn)化，才能夠更好的得到補鈣的效果。所以在服用鈣片之后應(yīng)該堅持運動，才能夠很好的提高鈣吸收和保持骨密度的效果。

補鈣誤區(qū)五、忽視了元素鈣和維生素d的補充

大部分人身體的維生素d水平是比較低的，這樣就會引起鈣質(zhì)無法很好的吸收利用，就會出現(xiàn)缺鈣而天天補鈣的現(xiàn)象，所以在平時補鈣的時候，維生素d補充也是相當關(guān)鍵的，可以適當?shù)难a充一些維生素d，能夠促進鈣質(zhì)更好的吸收和利用。

通過上面的介紹，相信大家對老年人補鈣的誤區(qū)有了一定的了解，老年人要想很好的補鈣，可以適當?shù)姆靡恍┾}片，除此之外在平時的食物補鈣和堅持運動也是必不可少的，這樣才能夠取得最佳的補鈣效果，才能夠有更加強壯的身體。