纖細(xì)的腰部是每個(gè)女孩子所追求的身材，如果腰部太過粗壯就會(huì)顯得整個(gè)身體都很肥碩，穿衣服也穿不出好的效果，那么究竟該如何減去腰兩側(cè)的贅肉呢？如何有效運(yùn)動(dòng)練就小蠻腰？下面就一起來看看吧。

1、簡(jiǎn)單卷腹

卷腹是大家十分熟悉的一個(gè)腹部運(yùn)動(dòng)，不過對(duì)于初練習(xí)的人來說做卷腹運(yùn)動(dòng)還是有一定的難度，給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單一點(diǎn)的卷腹動(dòng)作，也就是平躺在瑜伽墊上，想象自己的全身力量像拳頭收緊一樣向著腹部卷縮，同時(shí)單手碰到自己的腳踝為準(zhǔn)。

2、少喝碳酸飲料

碳酸飲料常常是人們夏日解渴的首選，天氣熱得受不了，一杯碳酸冷飲瞬間可以掃去悶熱，相信你也知道，常喝碳酸飲料對(duì)身體健康不利，所以還是要少喝。碳酸飲料含有大量的糖分，會(huì)增加你的食欲，從而吃得更多，自然是不利于瘦腰的。

3、游式挺身

游式挺身這個(gè)動(dòng)作是專門針對(duì)腰部贅肉的，堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作能夠讓你的身材變得更加勻稱，需要大家牢記的是塑形永遠(yuǎn)要比單純的減肥更加重要。游式挺身與仰臥兩頭起有點(diǎn)類似，具體做法是可以平臥在瑜伽墊上，利用腰腹和背部力量向上抬起手腳，并且保持身體平衡。

4、喝蜂蜜水

蜂蜜水具有潤腸通便以及排毒的作用，對(duì)于瘦腰是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。只要每天攝入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那么脂肪就不會(huì)在腹部積累，便能達(dá)到收腹的效果。一般建議用950cc的水調(diào)和50cc的蜂蜜，每天堅(jiān)持食用，效果奇佳。

5、多吃粗糧

粗糧的熱量一般都比較低，而且還含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發(fā)揮清掃的作用，將殘留在結(jié)腸中的食物殘?jiān)鼟叱w外，通便，瘦小腹。

6、經(jīng)常按摩

平時(shí)在閑暇時(shí)間都可以對(duì)腹部進(jìn)行一些按摩運(yùn)動(dòng)，基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進(jìn)排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營養(yǎng)學(xué)家所說的，要沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩一圈，每次十圈，并加強(qiáng)肚臍左下角，右上角和左下角三個(gè)角落點(diǎn)，因?yàn)檫@些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達(dá)到收腹效果。

7、腰部屈伸

腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)10組。

8、平板支撐

平板支撐絕對(duì)算得上是所有有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)中最值得推薦的一個(gè)，不僅能夠很好地燃燒脂肪，用的時(shí)間還非常短，對(duì)于減腰部局部贅肉的效果特別好。同時(shí)針對(duì)側(cè)腰贅肉還可以采取側(cè)面平板支撐，對(duì)消減側(cè)腰肉更有用呢。