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如何練就柔軟小蠻腰?這些方法讓你告別腰腹贅肉

2019-12-04 06:19:35      

并不是每個(gè)人都能擁有小蠻腰的,大多數(shù)人還會(huì)為了自己壯碩的腰部,凸起的小肚子而煩惱,其實(shí)瘦腰腹并沒有很難,大家都希望自己能夠擁有s型的完美身材,那么瘦腰腹究竟該怎么做?下面我們一起來看看吧。

1、邁步運(yùn)動(dòng)

首先,我們站好,然后我們兩個(gè)手掌合起來,向上伸直,然后左腿向前邁步,然后慢慢墊起自己的腳尖,右腿固定在原來的地方伸直。身體慢慢的向前傾,保持這樣的狀態(tài),大約15秒以上,每天至少要做十套以上。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

在瘦腰瘦腹的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,轉(zhuǎn)呼啦圈可以有效地燃燒我們腰部的脂肪,在甩動(dòng)呼啦圈的過程當(dāng)中,一定程度上起到了鍛煉腰部的效果,在呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中,可以有效地對我們的腰腹進(jìn)行按壓,可以鍛煉我們的腹部。通常來說,通過轉(zhuǎn)呼啦圈的方式進(jìn)行瘦腰瘦肚子的話,每天堅(jiān)持20分鐘以上就已經(jīng)足夠。

3、平板支撐

可能很多人會(huì)覺得平板支撐是鍛煉自己的手臂以及腿部的力量,可是實(shí)際上平板支撐也可以鍛煉我們背部以及腰部的力量,因?yàn)樵谄桨逯蔚倪^程中,我們的背部以及腰部都需要用力去保持身子呈現(xiàn)平行的狀態(tài),在整個(gè)平板支撐的過程當(dāng)中,可以起到燃燒腹部脂肪的效果,對于轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)來說,會(huì)更加有效一些,每天堅(jiān)持做五組以上,每組堅(jiān)持兩分鐘就足夠。

4、健身球運(yùn)動(dòng)

身體在健身球上平躺,然后我們的下半部分接觸健身球。雙手交叉放在我們的胸部位置。腰部慢慢用力把上身抬起來,讓我們的身體逐漸離開健身球,從而保持平衡。反復(fù)的重復(fù)這一個(gè)動(dòng)作,其實(shí)這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像仰臥起坐一樣。,這樣有效地幫助我們瘦腰瘦肚子。

5、游泳

雖然游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是說專門為了瘦腰而設(shè)計(jì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但是實(shí)際上在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話,消耗的能量會(huì)比在陸地上會(huì)更多,而且在游泳的過程中,主要是通過我們的手臂以及腿部的力量,同時(shí)還可以帶動(dòng)我們的腰部以及腹部運(yùn)動(dòng)。所以游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠起到非常明顯的瘦腰以及瘦肚子的效果。

6、仰臥起坐

仰臥起坐對于瘦腰來說是一個(gè)非常有用的運(yùn)動(dòng)方法,它能有效地幫助我們減少腰部和肚子的贅肉,對腰部的肌肉線條進(jìn)行塑形,每天做仰臥起坐200個(gè)以上,很快就能看到明顯的燃燒腹部脂肪的效果,腹部很快就能達(dá)到我們想要的減肥效果。

(責(zé)任編輯:巫思怡 )

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