俗話說(shuō)多事之秋也就是秋季容易爆發(fā)多種疾病，對(duì)身體健康帶來(lái)一定的威脅。尤其是進(jìn)入10月份后天氣轉(zhuǎn)涼，必須要調(diào)整好生活節(jié)奏，減少疾病的發(fā)生率。

10月養(yǎng)生要謹(jǐn)記哪些事項(xiàng)？

3不吃

1、不能吃辛辣刺激性的食物：秋燥入侵身體時(shí)容易引起皮膚干燥、嘴唇干裂、大便干結(jié)等，飲食以清淡為主，不能吃辛辣刺激性的食物。要少吃生姜燒烤食物，花椒辣椒，芥末以及生蔥大蒜等。本來(lái)秋季非常的干燥，容易上火，再吃以上的食物勢(shì)必會(huì)加重上火。

2、不吃油膩的食物：天氣越來(lái)越?jīng)鏊藗兊氖秤笤?，部分人群?huì)大魚大肉的吃或者暴飲暴食。秋季飲食不能盲目的進(jìn)補(bǔ)，避免吃油膩的食物，因?yàn)槿藗兊奈改c道功能比較弱，突然大量的吃重口味油膩的食物可能會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。秋季飲食應(yīng)該以清熱潤(rùn)燥為主，多吃百合山藥蜂蜜鴨肉等。

3、不能吃生冷寒涼的食物：秋季萬(wàn)物收斂，期間不能吃寒涼的食物，不然會(huì)損耗體內(nèi)的陽(yáng)氣，對(duì)身體健康帶來(lái)威脅。不能喝冰飲料或者從冰箱里拿出來(lái)的食物，會(huì)對(duì)胃腸帶來(lái)刺激，引起脾胃不和，加重了體內(nèi)濕氣。

2不做

1、不能洗冷水澡和劇烈運(yùn)動(dòng)：秋季不能貪涼洗冷水澡，水溫控制在35℃左右，洗澡的時(shí)間控制在15分鐘。秋季是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，但是不能劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于糖尿病、老年人以及患有慢性疾病的人群來(lái)說(shuō)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)有可能會(huì)誘發(fā)意外，不妨選擇有氧運(yùn)動(dòng)比如打太極拳快步走或者爬山。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中多觀察身體上的變化。

2、不能過(guò)度憂慮：秋季萬(wàn)物凋零，一部分人群精神和情緒上會(huì)發(fā)生改變，可能會(huì)出現(xiàn)悲秋情懷，如果過(guò)度憂慮或者總是生氣的話會(huì)引起陰陽(yáng)失衡，導(dǎo)致身體健康受到損傷。要保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)放松心情，多和朋友家人聊天或者出去旅游來(lái)釋放心結(jié)。

溫馨提示

秋季要做到早睡早起切不可熬夜，每天保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。每天晚上睡覺前使用熱水泡泡腳能促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)了心臟功能。每天早晨醒來(lái)后選擇室外清新的地方堅(jiān)持做深呼吸，能增強(qiáng)胸腔的容量，擴(kuò)充了肺部功能。