豐滿堅(jiān)挺的胸部該怎么練？對(duì)于小平胸來說，如何通過后天的努力來使胸部變大呢？今天小編就為大家介紹幾種有效的豐胸方法，無論是從食物還是運(yùn)動(dòng)，都讓你們不再是小平胸。

豐胸食物有哪些？

1、 黑芝麻

黑芝麻用來作為輔料是很好的，吃起來特別好吃哦。黑芝麻對(duì)人體的作用有很多，其中富含維生素E，這種物質(zhì)對(duì)女性卵巢發(fā)育有很大好處，對(duì)于促進(jìn)雌激素分泌發(fā)育也有挺大作用。更重要的是，黑芝麻對(duì)于豐胸來說也有幫助，在經(jīng)期過后多吃黑芝麻，能刺激胸部發(fā)育哦！

2、黃豆

黃豆是一種豐胸效果很出色的食物，其中有著豐富的蛋白質(zhì)以及異黃酮，能有效提高雌激素的含量。而雌激素含量與豐胸有著密切關(guān)聯(lián)，所以想要豐胸的朋友平?？梢远嘌a(bǔ)充雌激素哦。經(jīng)期過后多吃黃豆能有效豐胸，也可以選擇吃黃豆燉豬手豬蹄，或是多喝豆?jié){多吃豆腐哦！

3、牡蠣

中有著豐富的蛋白質(zhì)以及鋅物質(zhì)，能促進(jìn)女性體內(nèi)的荷爾蒙分泌，對(duì)于豐胸有著很不錯(cuò)的效果哦。并且，牡蠣還是一種熱量很低的食物，大家也不需要擔(dān)心會(huì)發(fā)胖哦。經(jīng)期過后想要豐胸的女

4、山藥

山藥中有著豐富的氨基酸，多酚氧化，礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)，非常有利于脾胃健康?，F(xiàn)在冬季吃山藥煮湯是再合適不過了，不僅養(yǎng)生并且還能滿足你的胃。除此以外，山藥還有著很不錯(cuò)的豐胸功效，在經(jīng)期過后吃山藥是最合適的了，堅(jiān)持多吃山藥能有效豐胸哦~

5、 木瓜

木瓜是出了名的豐胸水果，無論什么人吃都合適，并且任何時(shí)間段都適合吃。木瓜中有著很好的豐胸效果，無論是生吃還是煮湯都很合適，經(jīng)期過后想要豐胸的女性，可以多喝木瓜燉湯哦！建議選擇青木瓜，豐胸效果會(huì)更加顯著。

有利于豐胸的瑜伽運(yùn)動(dòng)？

1、貓伸展式

練瑜伽的好處非常多，這個(gè)貓伸展式的瑜伽動(dòng)作，只要堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)能起到很不錯(cuò)的豐胸效果哦！這個(gè)瑜伽動(dòng)作的特點(diǎn)是很像貓咪伸懶腰時(shí)的動(dòng)作，做法是：跪坐在墊子上，同時(shí)雙手撐在地面隨后趴下去，記得身體與手臂要保持垂直哦！隨后吸氣讓臀部上翹，把腹部往下壓并仰頭呼吸保持好這個(gè)動(dòng)作。隨后慢慢回到原點(diǎn)，再次慢慢起身。

2、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式這個(gè)瑜伽動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的，也是大家平常都會(huì)練習(xí)到的。這個(gè)動(dòng)作能讓胸部打開，從而起到拉伸胸部肌肉的作用。做法是：趴在地面上，隨后上半身與頭部往后仰，把頭部仰到最高哦！同時(shí)雙手挺直支撐地面，雙腿微微分開并保持直線狀態(tài)。保持呼吸堅(jiān)持幾秒，隨后回到趴地狀態(tài)，再繼續(xù)重復(fù)練習(xí)。

3、牛面式

牛面式瑜伽動(dòng)作在日常非常常見，這個(gè)動(dòng)作十分簡(jiǎn)單人人都可以做，能鍛煉到胸肌，背部以及手臂的肌肉哦！對(duì)于豐胸來說效果很不錯(cuò)的~做法是：首先處于跪立狀態(tài)，隨后左腿先下后到右腿，讓臀部坐在兩腿中間的上面。吸氣讓左手向上右手向下往后，雙手在背后緊扣并讓背部挺直同時(shí)保持呼吸。隨后還原并再次重復(fù)動(dòng)作，堅(jiān)持長(zhǎng)期這樣練習(xí)，能讓胸部發(fā)生變化哦