說起運(yùn)動(dòng)的好處，大部分人在心中的第一反應(yīng)可能還是減肥和塑形，但其實(shí)，運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)至關(guān)重要的好處，就是保持健康的心臟。人的心臟是身體內(nèi)最重要的肌肉器官，雖然不像身體外表的肌肉那么直觀，但它也是特別值得關(guān)注的。那保持心臟強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)有哪些？為此，家庭醫(yī)生在線編輯采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華

對(duì)心臟好的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)也叫心肺功能訓(xùn)練，主要的功能是增加出汗量、提高人們的心率、促進(jìn)血液循環(huán)并降低血壓。如果有糖尿病，也可以幫助控制血糖的水平。運(yùn)動(dòng)指南的推薦是每周至少需要150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、休閑游泳、廣場(chǎng)舞、在平路上騎車等。

“如果平時(shí)太忙，沒多少時(shí)間可以騰出來鍛煉，也可以采取高強(qiáng)度的訓(xùn)練，保持每周至少75分鐘即可。高輕度運(yùn)動(dòng)會(huì)使人大口喘氣，并且顯著提高心率。如慢跑、游泳、爬山、15公里每小時(shí)的騎行或者更快、球類運(yùn)動(dòng)等。根據(jù)個(gè)人喜歡可以選擇不同的方式，或者混合中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。一般來說，1分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等于2分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?！?/p>

同時(shí)，也要結(jié)合自身實(shí)際情況選擇合適的鍛煉方式。陸華坦言，“如果只想通過走路來達(dá)到每周的有氧運(yùn)動(dòng)要求，也是非常好的。走路是很好的低沖擊運(yùn)動(dòng)方式，同樣可以獲得較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的所有健康好處，而且也不會(huì)過度的使用身體?！?/p>

2、力量訓(xùn)練

“力量訓(xùn)練也叫做阻抗訓(xùn)練，是另一個(gè)提高心臟健康的方式。”陸華認(rèn)為，如果和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，力量訓(xùn)練可以有效地提高好的膽固醇，同時(shí)降低壞膽固醇，還可以降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)指南的推薦是每周至少兩次的力量訓(xùn)練，不是在連續(xù)的兩天內(nèi)。

理想狀態(tài)下的力量訓(xùn)練，每次應(yīng)包括所有的大肌肉群，如手臂、腿、臀部、胸、肩、背以及腹部，看起來內(nèi)容很多，其實(shí)很容易達(dá)到，完全沒必要以舉重運(yùn)動(dòng)員和健美運(yùn)動(dòng)員作為例子。這些力量訓(xùn)練可以是舉重、使用彈力帶、做俯臥撐、引體向上、卷腹、深蹲、硬拉等。力量訓(xùn)練一般都是分組進(jìn)行的（3-5組），通常情況下每組8-12個(gè)即可。

3、柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練雖然不能直接作用在心臟健康上，但柔韌性和拉伸練習(xí)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃很有好處，如瑜伽、太極和普拉提等，不僅可以提高柔韌性和平衡能力，還能降低在訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉抽搐、關(guān)節(jié)痛以及肌肉疼痛等，進(jìn)而幫助人在進(jìn)行有助于心臟健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)，更容易完成相關(guān)動(dòng)作，幫助改善心臟健康。陸華強(qiáng)調(diào)，“需要注意的是，如果身體本身有心臟健康或其它健康方面的問題，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)?！?/p>

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