熬夜適合吃富含維生素的果蔬、富含蛋白質(zhì)的食物、富含膳食纖維的粗糧、提神飲品以及具有安神助眠功效的藥物，如蘋果、牛奶、玉米、綠茶、谷維素等。

1. 富含維生素的果蔬：維生素對于維持身體正常生理功能至關重要。像蘋果，含有豐富的維生素 C、纖維素等營養(yǎng)成分，維生素 C 具有抗氧化作用，能幫助減輕熬夜對身體造成的氧化應激損傷，同時纖維素可促進腸道蠕動，預防便秘。香蕉也是不錯的選擇，富含維生素 B 族，能為人體補充能量，緩解熬夜后的疲勞感。橙子富含大量的維生素 C，有助于增強免疫力，減少熬夜后患病的幾率。

2. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細胞修復和再生的重要原料。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，易于人體吸收，能補充熬夜消耗的能量，還能起到一定的安神作用。雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豆類食品，如豆?jié){、豆腐等，含有豐富的植物蛋白，對于熬夜人群補充營養(yǎng)很有幫助。

3. 富含膳食纖維的粗糧：玉米含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動，預防熬夜引起的便秘問題，同時還能提供持久的飽腹感。燕麥富含膳食纖維和多種維生素，能調(diào)節(jié)血糖和血脂，適合熬夜后食用。紅薯含有大量的膳食纖維、維生素 A 等營養(yǎng)物質(zhì)，具有健脾益胃、通腸排便的功效。

4. 提神飲品：綠茶中含有咖啡因和茶多酚，咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到提神醒腦的作用，茶多酚則具有抗氧化等多種保健功能?？Х纫彩浅Ｒ姷奶嵘耧嬈?，其含有的咖啡因能迅速提高大腦的興奮性，緩解熬夜時的困倦。枸杞菊花茶具有清肝明目、提神醒腦的作用，對于熬夜后眼睛疲勞、干澀有很好的緩解效果。

5. 具有安神助眠功效的藥物：谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能失調(diào)及內(nèi)分泌平衡障礙，對于熬夜后出現(xiàn)的睡眠障礙有一定的改善作用。安神補腦液具有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效，可緩解熬夜導致的頭暈、乏力、失眠等癥狀。柏子養(yǎng)心丸能補氣、養(yǎng)血、安神，有助于改善熬夜后心悸易驚、失眠多夢等情況。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

熬夜會對身體造成諸多不良影響，通過合理的飲食和適當?shù)乃幬镙o助，能在一定程度上減輕熬夜帶來的損害。食用富含維生素的果蔬、富含蛋白質(zhì)的食物、富含膳食纖維的粗糧以及飲用提神飲品，可補充身體所需營養(yǎng)、緩解疲勞、促進消化。必要時，在醫(yī)生指導下使用安神助眠的藥物，能改善睡眠質(zhì)量。不過，還是建議盡量保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜。