體寒可通過食用溫熱性食物、富含鐵質食物、辛辣食物、中藥材以及服用一些中成藥來改善，如羊肉、紅棗、辣椒、桂圓、金匱腎氣丸等。

1. 溫熱性食物：羊肉是很好的選擇，其性溫，富含蛋白質等營養(yǎng)成分，能為人體提供充足的熱量，抵御寒冷，增強免疫力；桂圓也是溫熱性水果，具有補益心脾、養(yǎng)血安神的功效，能改善體寒導致的手腳冰涼等癥狀；生姜能解表散寒，可在日常做菜時加入，也可煮生姜紅糖水飲用，驅散體內(nèi)寒氣。

2. 富含鐵質食物：體寒人群適當補充鐵質有助于提高身體的抗寒能力。紅棗含有豐富的鐵元素，還能補氣養(yǎng)血，對于女性體寒者尤為適宜；菠菜是常見的含鐵蔬菜，同時還富含維生素等營養(yǎng)物質，能促進血液循環(huán)，改善體寒狀況；動物肝臟如豬肝，鐵含量高且易被人體吸收，能有效預防缺鐵性貧血，從而緩解體寒。

3. 辛辣食物：辣椒中的辣椒素能刺激身體發(fā)熱，促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，幫助體寒者暖和起來；胡椒具有溫中散寒的作用，在湯品或菜肴中加入適量胡椒，能增加食物的溫熱性質；洋蔥不僅具有殺菌作用，還能促進血液循環(huán)，改善體寒帶來的不適。

4. 中藥材：黃芪具有補氣升陽、固表止汗等功效，可與其他食材搭配煲湯，增強體質，改善體寒；當歸能補血活血、調經(jīng)止痛，對于女性因體寒引起的月經(jīng)不調等問題有一定的調理作用；枸杞能滋補肝腎、益精明目，長期食用可提高身體的耐寒能力。

5. 中成藥：金匱腎氣丸具有溫補腎陽、化氣行水的功效，適用于腎陽不足所致的體寒、腰膝酸軟等癥狀；右歸丸能溫補腎陽、填精止遺，對于體寒伴有性功能減退等癥狀有較好的治療效果；附子理中丸可溫中健脾，改善脾胃虛寒引起的體寒、腹痛等問題。使用中成藥需遵醫(yī)囑。

體寒者可通過合理的飲食和適當?shù)乃幬飦砀纳企w質。在日常飲食中多攝入溫熱性食物、富含鐵質食物和辛辣食物，同時可根據(jù)自身情況，在醫(yī)生的指導下選用合適的中藥材和中成藥。但需注意，每個人的體質不同，對食物和藥物的反應也有所差異，若體寒癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。