鍛煉完肌肉酸痛可通過休息、熱敷、按摩、拉伸、藥物等方式緩解。

1. 休息：鍛煉后身體需要恢復(fù)，充足的休息能讓肌肉有時間進行自我修復(fù)。休息時，身體的代謝活動會調(diào)整，有助于緩解肌肉疲勞和酸痛。一般建議鍛煉后保證足夠的睡眠時間，讓身體處于放松狀態(tài)，促進恢復(fù)。

2. 熱敷：熱敷可促進血液循環(huán)，使肌肉得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，加速代謝廢物的排出?？梢允褂脽崦砘驘崴笤谒嵬吹牟课?，每次熱敷時間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。熱敷能幫助放松肌肉，減輕酸痛感。

3. 按摩：適當(dāng)?shù)陌茨δ軌蚍潘删o張的肌肉纖維，緩解肌肉痙攣?？梢宰约哼M行簡單的按摩，用手掌輕輕揉捏酸痛的肌肉，也可以請他人幫忙進行更專業(yè)的按摩。按摩力度要適中，避免過度用力造成二次傷害。按摩還能刺激肌肉的血液循環(huán)，促進恢復(fù)。

4. 拉伸：鍛煉后的拉伸非常重要，它可以幫助拉長肌肉纖維，減少肌肉粘連和酸痛。針對不同部位的肌肉酸痛，可以進行相應(yīng)的拉伸動作。比如腿部肌肉酸痛，可以進行站立位的腿部拉伸，保持拉伸姿勢15 - 30秒，重復(fù)多次。拉伸能夠增加肌肉的柔韌性和彈性。

5. 藥物：如果肌肉酸痛較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物緩解。常用的藥物有布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等。這些藥物具有解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎的作用，能有效減輕肌肉酸痛癥狀。但使用藥物時一定要遵醫(yī)囑，避免自行用藥帶來不良反應(yīng)。

鍛煉完肌肉酸痛是常見現(xiàn)象，通過休息、熱敷、按摩、拉伸和合理使用藥物等方法，通常可以有效緩解。如果肌肉酸痛持續(xù)時間較長或伴有其他異常癥狀，如腫脹、活動受限等，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或疼痛專科就診，以排除其他潛在的疾病。