空腹血糖6.5時，運動和營養(yǎng)搭配需考慮運動類型、運動強度、運動時間、食物種類、食物攝入量等。

1. 運動類型：選擇有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，能有效提高心肺功能，促進身體代謝，幫助消耗血糖。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時也能消耗更多能量。還可進行柔韌性運動，如瑜伽、普拉提等，有助于放松肌肉，減少運動損傷。

2. 運動強度：運動強度要適中，避免過度勞累。可通過心率來控制運動強度，一般運動時的心率保持在（220 - 年齡）×（60% - 70%）為宜。剛開始運動時，強度可低一些，隨著身體適應(yīng)逐漸增加強度。

3. 運動時間：建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，可分散在不同天數(shù)進行，每次運動30分鐘左右。也可將運動時間分成小段，如每次10 - 15分鐘，分多次完成。力量訓(xùn)練可每周進行2 - 3次，每次20 - 30分鐘。運動時間**選擇在飯后1 - 2小時，此時血糖水平較高，運動能更好地降低血糖。

4. 食物種類：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，有助于延緩碳水化合物的吸收，降低血糖上升速度。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶制品等，**身體正常代謝和修復(fù)。控制脂肪攝入，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取，如動物內(nèi)臟、油炸食品等，可選擇富含不飽和脂肪的食物，如橄欖油、魚油等。

5. 食物攝入量：控制每餐的總熱量，根據(jù)個人的身高、體重、活動量等計算每日所需熱量，并合理分配到三餐中。避免暴飲暴食，可采用少食多餐的方式，穩(wěn)定血糖水平。注意碳水化合物的攝入量，選擇低GI（血糖生成指數(shù)）的碳水化合物，如燕麥、蕎麥等，避免食用高糖食物，如糖果、飲料等。

當(dāng)空腹血糖為6.5時，合理的運動和營養(yǎng)搭配至關(guān)重要。通過選擇合適的運動類型、控制運動強度和時間，以及搭配健康的食物種類和合理的攝入量，有助于穩(wěn)定血糖水平，維持身體健康。但如果血糖持續(xù)異常，建議及時到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診。