職場人空腹血糖6.5，可從飲食、運(yùn)動、作息、情緒和定期監(jiān)測等方面調(diào)整生活。

1. 飲食：控制總熱量攝入，合理分配碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例。增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取，如糖果、油炸食品、腌制食品等。定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食。可選擇一些有助于控制血糖的食物，如苦瓜、洋蔥、燕麥等。

2. 運(yùn)動：每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等。也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動時(shí)間可選擇在飯后1 - 2小時(shí)，避免空腹運(yùn)動，以防低血糖。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持。

3. 作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天保證7 - 8小時(shí)的充足睡眠。避免熬夜，熬夜可能會影響激素分泌，導(dǎo)致血糖波動。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，有利于身體的新陳代謝和血糖的穩(wěn)定。

4. 情緒：學(xué)會應(yīng)對工作和生活中的壓力，避免長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀、旅游等方式緩解壓力，保持心情舒暢。良好的情緒狀態(tài)有助于維持內(nèi)分泌的穩(wěn)定，對血糖控制有積極作用。

5. 定期監(jiān)測：定期測量空腹血糖和餐后血糖，了解血糖的變化情況。如果血糖持續(xù)不穩(wěn)定或出現(xiàn)異常波動，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，要按照醫(yī)生的建議進(jìn)行體檢，檢查糖化血紅蛋白、血脂、血壓等指標(biāo)，綜合評估身體狀況。

6. 藥物干預(yù)：如果通過生活方式調(diào)整后血糖仍不能達(dá)標(biāo)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常見的降血糖藥物有二甲雙胍、格列齊特、阿卡波糖等，但用藥必須遵醫(yī)囑。

職場人空腹血糖6.5時(shí)，通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、規(guī)律的作息、良好的情緒以及定期監(jiān)測和必要的藥物干預(yù)等多方面的生活調(diào)整，有助于控制血糖水平，預(yù)防糖尿病的發(fā)生和發(fā)展。若血糖情況持續(xù)不佳，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診。