月經(jīng)前出現(xiàn)壞情緒較為常見(jiàn)，可通過(guò)一些食物進(jìn)行調(diào)節(jié)，香蕉、全麥面包、深海魚(yú)類、菠菜、牛奶等食物有助于緩解這種情況。

1. 香蕉：香蕉富含維生素B6，這種維生素能幫助大腦合成血清素，血清素可調(diào)節(jié)情緒，使人心情愉悅、放松，從而改善月經(jīng)前的煩躁、焦慮等不良情緒。同時(shí)，香蕉中的鎂元素也有助于緩解身體的緊張感。

2. 全麥面包：全麥面包含有豐富的碳水化合物，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)——色氨酸，色氨酸在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，血清素具有穩(wěn)定情緒、減輕焦慮的作用。而且全麥面包消化吸收相對(duì)較慢，能使血糖保持較穩(wěn)定的水平，避免因血糖波動(dòng)引起的情緒變化。

3. 深海魚(yú)類：如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)類富含Omega - 3脂肪酸。Omega - 3脂肪酸可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌，有助于改善抑郁、焦慮等負(fù)面情緒。同時(shí)，它還能減少身體炎癥反應(yīng)，對(duì)緩解月經(jīng)前身體的不適也有一定幫助。

4. 菠菜：菠菜是富含鐵元素的蔬菜，鐵元素對(duì)于人體制造血紅蛋白至關(guān)重要，而血紅蛋白能為大腦輸送充足的氧氣。月經(jīng)前女性可能會(huì)因失血等原因?qū)е妈F元素流失，進(jìn)而影響大腦的正常功能，出現(xiàn)情緒波動(dòng)。補(bǔ)充菠菜中的鐵元素，可**大腦的氧氣供應(yīng)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，緩解不良情緒。

5. 牛奶：牛奶富含鈣元素，鈣具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的作用。月經(jīng)前身體的激素變化可能會(huì)影響鈣的吸收和利用，導(dǎo)致血鈣水平下降，使人容易出現(xiàn)煩躁、易怒等情緒。飲用牛奶補(bǔ)充鈣元素，有助于穩(wěn)定情緒，減輕焦慮和緊張感。

月經(jīng)前的壞情緒會(huì)給女性帶來(lái)不適，而合理選擇食物是一種簡(jiǎn)單有效的調(diào)節(jié)方法。香蕉、全麥面包、深海魚(yú)類、菠菜和牛奶等食物，從不同方面為身體提供所需營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)分泌，穩(wěn)定情緒。在月經(jīng)前適當(dāng)攝入這些食物，能在一定程度上緩解壞情緒，讓女性以更好的狀態(tài)度過(guò)特殊時(shí)期。但如果情緒問(wèn)題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)咨詢。