年輕人空腹血糖5.6處于正常偏高范圍，制定有效運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可從運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)等方面著手。

1. 運(yùn)動(dòng)類型：可選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如快走，能有效提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消耗熱量和糖分；慢跑也是不錯(cuò)的選擇，能增強(qiáng)身體代謝能力；游泳對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，適合大多數(shù)人，可鍛煉全身肌肉；騎自行車能提高腿部力量和耐力。此外，也可適當(dāng)結(jié)合力量訓(xùn)練，如使用啞鈴進(jìn)行簡(jiǎn)單的手臂力量練習(xí)，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，更好地控制血糖。

2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，可通過(guò)心率來(lái)判斷。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在（220 - 年齡）×（60% - 70%）較為合適。例如，20歲的年輕人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可控制在120 - 140次/分鐘左右。避免一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免身體不適應(yīng)。

3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在30分鐘以上，這樣才能更好地達(dá)到消耗血糖的效果?？梢詫⑦\(yùn)動(dòng)時(shí)間分配在一天中的不同時(shí)段，如早晨進(jìn)行20分鐘的快走，晚上進(jìn)行10 - 15分鐘的力量訓(xùn)練。如果時(shí)間允許，也可進(jìn)行連續(xù)30 - 60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

4. 運(yùn)動(dòng)頻率：每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3 - 5次，保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定血糖水平。可以制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)日程表，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免三天打魚兩天曬網(wǎng)。

5. 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如活動(dòng)手腕、腳踝，拉伸腿部肌肉等，防止運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意補(bǔ)充水分，避免脫水。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松活動(dòng)，如慢走、拉伸等，幫助身體恢復(fù)。同時(shí)，要定期監(jiān)測(cè)血糖，根據(jù)血糖變化調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、心慌等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。

對(duì)于空腹血糖5.6的年輕人來(lái)說(shuō)，制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃對(duì)控制血糖非常重要。通過(guò)選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間、保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率，并注意運(yùn)動(dòng)中的各項(xiàng)事項(xiàng)，能夠有效改善身體代謝功能，維持血糖的穩(wěn)定。但如果血糖持續(xù)異?；虺霈F(xiàn)其他不適，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診。