職場乙肝攜帶者做好自我保健，要點包括合理飲食、規(guī)律作息、適度運動、定期檢查、規(guī)范用藥、避免感染和調整心態(tài)等。

1. 合理飲食：保持均衡的飲食結構至關重要。增加蔬菜、水果的攝入，如西蘭花、蘋果等，以補充維生素和膳食纖維；選擇優(yōu)質蛋白質，如瘦肉、魚類、豆類等，有助于肝細胞的修復和再生；減少油膩、辛辣和刺激性食物的攝取，避免加重肝臟負擔。同時，要注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入。

2. 規(guī)律作息：充足的睡眠是肝臟自我修復的重要保障。應養(yǎng)成早睡早起的習慣，避免熬夜。每天** 7 - 8 小時的高質量睡眠，讓肝臟在夜間得到充分的休息和調養(yǎng)。

3. 適度運動：適當?shù)倪\動可以增強體質，提高免疫力?？蛇x擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每周堅持運動 3 - 5 次，每次運動 30 分鐘左右，但要注意避免過度勞累。

4. 定期檢查：定期進行肝功能、乙肝病毒載量、肝臟超聲等檢查，有助于及時了解肝臟的健康狀況。一般建議每 3 - 6 個月進行一次全面檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)問題并采取相應的治療措施。

5. 規(guī)范用藥：如果需要用藥治療，一定要嚴格遵醫(yī)囑，按時、按量服用藥物。常用的治療乙肝的藥物有恩替卡韋、替諾福韋酯、阿德福韋酯等，但具體用藥需根據(jù)個人情況由醫(yī)生制定方案。切勿自行增減藥量或停藥，以免影響治療效果。

6. 避免感染：乙肝攜帶者的肝臟功能相對較弱，更容易受到其他病毒和細菌的侵襲。因此，要注意個人衛(wèi)生，勤洗手，避免與他人共用牙刷、剃須刀等可能導致血液傳播的物品。在流感高發(fā)季節(jié)，盡量避免前往人員密集的場所，必要時可接種流感疫苗。

7. 調整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)對乙肝攜帶者的康復也非常重要。要正確認識乙肝，了解相關知識，避免過度焦慮和恐懼?？梢酝ㄟ^參加社交活動、培養(yǎng)興趣愛好等方式緩解工作和生活中的壓力。

職場乙肝攜帶者通過合理飲食、規(guī)律作息、適度運動、定期檢查、規(guī)范用藥、避免感染和調整心態(tài)等自我保健措施，能夠有效維護肝臟健康，提高生活質量。同時，要始終關注自身身體狀況，如有異常及時就醫(yī)。