感冒后適合吃的清淡菜譜有白菜豆腐湯、胡蘿卜馬蹄粥、西紅柿雞蛋面、菠菜蛋花湯、冬瓜海帶湯等。

1. 白菜豆腐湯：白菜富含維生素和膳食纖維，豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)。白菜具有通利腸胃、清熱解毒的功效，豆腐能清熱潤(rùn)燥。將白菜和豆腐一起煮湯，味道清淡鮮美，容易消化吸收，有助于補(bǔ)充感冒期間身體所需的營(yíng)養(yǎng)，還能緩解發(fā)熱、咳嗽等癥狀。

2. 胡蘿卜馬蹄粥：胡蘿卜富含胡蘿卜素，馬蹄含有多種維生素和礦物質(zhì)。胡蘿卜能健脾和胃、補(bǔ)肝明目，馬蹄可清熱生津、化痰止咳。把胡蘿卜和馬蹄切成小塊與大米一起煮成粥，不僅口感清甜，還能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體恢復(fù)。

3. 西紅柿雞蛋面：西紅柿含有豐富的維生素C和番茄紅素，雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。西紅柿有生津止渴、健胃消食的作用，雞蛋能滋陰潤(rùn)燥。煮好的面條加入西紅柿雞蛋鹵，既美味又營(yíng)養(yǎng)，能為身體提供能量，適合感冒時(shí)食欲不佳的人食用。

4. 菠菜蛋花湯：菠菜富含鐵、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，雞蛋能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。菠菜有養(yǎng)血止血、斂陰潤(rùn)燥的功效。將菠菜洗凈切段，水開(kāi)后放入菠菜，再淋入雞蛋液，攪拌成蛋花，簡(jiǎn)單易做，能補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，緩解感冒引起的不適。

5. 冬瓜海帶湯：冬瓜有清熱利水、消腫解毒的作用，海帶富含碘等礦物質(zhì)。冬瓜和海帶一起煮湯，能促進(jìn)尿液排出，減輕身體水腫，對(duì)于感冒伴有發(fā)熱、咽痛等癥狀有一定的緩解作用，且口味清淡，適合感冒患者飲用。

感冒后身體較為虛弱，需要通過(guò)合理的飲食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體恢復(fù)。上述這些清淡菜譜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且容易消化吸收，適合感冒患者食用。但每個(gè)人的體質(zhì)和病情不同，在飲食選擇上也可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。如果感冒癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。