日常保健可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、耳部按摩、合理飲食、遠(yuǎn)離噪音環(huán)境、藥物調(diào)理等方式讓耳朵不再嗡嗡響。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度勞累。充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和調(diào)節(jié)，對(duì)緩解耳鳴有積極作用。同時(shí)，要戒煙限酒，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦『途凭珪?huì)影響耳部血液循環(huán)，加重耳鳴癥狀。

2. 耳部按摩：可以經(jīng)常進(jìn)行耳部按摩，如鳴天鼓。將兩手掌心緊貼兩耳，兩手食指、中指、無(wú)名指、小指對(duì)稱(chēng)橫按在兩側(cè)枕部，兩中指相接觸到，再將兩食指翹起疊在中指上面，然后把兩食指從中指上用力滑下，重重地叩擊腦后枕部，此時(shí)可聞及洪亮清晰之聲如擊鼓。此外，還可以按摩耳垂、耳周等部位，促進(jìn)耳部血液循環(huán)。

3. 合理飲食：多吃富含維生素B族、維生素C、鋅、鎂等營(yíng)養(yǎng)素的食物。維生素B族有助于保護(hù)耳神經(jīng)，常見(jiàn)的食物有全麥面包、糙米、燕麥等；維生素C有抗氧化作用，可多吃柑橘、草莓、獼猴桃等水果；鋅元素對(duì)維持內(nèi)耳的正常功能很重要，瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等食物中含量豐富；鎂元素能舒張血管，改善耳部血液供應(yīng)，綠葉蔬菜、堅(jiān)果等是不錯(cuò)的選擇。避免過(guò)多攝入高鹽、高脂肪、高糖的食物，以防加重耳鳴。

4. 遠(yuǎn)離噪音環(huán)境：長(zhǎng)時(shí)間處于噪音環(huán)境中會(huì)損傷聽(tīng)力，加重耳鳴。因此，要盡量避免去噪音大的場(chǎng)所，如工廠車(chē)間、建筑工地、KTV等。如果因工作等原因無(wú)法避免，應(yīng)佩戴耳塞、耳罩等防護(hù)用品。

5. 藥物調(diào)理：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以適當(dāng)使用一些藥物來(lái)緩解耳鳴癥狀。如甲鈷胺片，它是一種內(nèi)源性的輔酶B12，參與一碳單位循環(huán)，在由同型半胱氨酸合成蛋氨酸的轉(zhuǎn)甲基反應(yīng)過(guò)程中起重要作用，有助于營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)；銀杏葉片，具有活血化瘀通絡(luò)的功效，能改善耳部血液循環(huán)；鹽酸氟桂利嗪膠囊，可改善內(nèi)耳循環(huán)，對(duì)耳鳴有一定的治療作用。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

耳朵嗡嗡響會(huì)給生活帶來(lái)諸多不便，通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、耳部按摩、合理飲食、遠(yuǎn)離噪音環(huán)境以及必要的藥物調(diào)理等日常保健小妙招，能在一定程度上緩解耳鳴癥狀。如果耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。