緩解晚上睡覺全身癢的5個營養(yǎng)小妙招包括增加富含維生素A食物攝入、補(bǔ)充B族維生素、攝入富含不飽和脂肪酸食物、多吃富含維生素C食物、保證充足水分?jǐn)z入等。

1. 增加富含維生素A食物攝入：維生素A對維持皮膚黏膜的完整性有重要作用。缺乏維生素A可能導(dǎo)致皮膚干燥、脫屑，進(jìn)而引起瘙癢?？梢远喑砸恍﹦游锔闻K、胡蘿卜、菠菜等食物。動物肝臟中維生素A含量豐富，胡蘿卜中的胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A。

2. 補(bǔ)充B族維生素：B族維生素參與人體的新陳代謝，有助于維持皮膚的正常功能。像維生素B2、B6等缺乏時(shí)可能出現(xiàn)皮膚炎癥、瘙癢等癥狀?？梢酝ㄟ^食用全麥面包、糙米、豆類等食物來補(bǔ)充B族維生素。全麥面包保留了小麥的大部分營養(yǎng)成分，是B族維生素的良好來源。

3. 攝入富含不飽和脂肪酸食物：不飽和脂肪酸能夠滋潤皮膚，增強(qiáng)皮膚的屏障功能，減少水分流失，從而緩解皮膚瘙癢。常見的富含不飽和脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等，還有堅(jiān)果類，如核桃、杏仁等。

4. 多吃富含維生素C食物：維生素C具有抗氧化作用，能促進(jìn)膠原蛋白的合成，增強(qiáng)皮膚的抵抗力。柑橘類水果、草莓、獼猴桃等都是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源。柑橘類水果不僅富含維生素C，還含有其他多種營養(yǎng)成分，有助于維持身體健康。

5. 保證充足水分?jǐn)z入：水是人體新陳代謝的重要物質(zhì)，充足的水分?jǐn)z入可以保持皮膚的水潤。除了直接飲水外，還可以通過食用水分含量高的水果和蔬菜，如西瓜、黃瓜等，來補(bǔ)充水分。

通過以上5個營養(yǎng)小妙招，增加富含維生素A、B族維生素、不飽和脂肪酸、維生素C的食物攝入，以及保證充足的水分?jǐn)z入，有助于緩解晚上睡覺全身癢的癥狀。但如果瘙癢癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的皮膚性病科就診，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。同時(shí)，在選擇營養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)，可在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確?？茖W(xué)合理。