孕媽便秘可通過調(diào)整飲食、適度運動、建立良好排便習慣、補充益生菌、使用藥物等方法來救急。

1. 調(diào)整飲食：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、西蘭花等，這些蔬菜富含纖維素，能促進腸道蠕動。水果方面，可選擇蘋果、香蕉、梨等。同時，要保證足夠的水分攝入，每天至少飲用1500 - 2000毫升的水，也可以適當喝一些蜂蜜水，有助于潤滑腸道。此外，粗糧也是不錯的選擇，像玉米、燕麥、糙米等，能增加糞便體積，促進排便。

2. 適度運動：孕媽可以進行一些適合自己的運動，如散步，每天堅持散步30分鐘左右，能促進腸胃蠕動。孕婦瑜伽也是很好的運動方式，通過特定的動作和呼吸練習，有助于增強腹部肌肉力量，促進消化。還可以進行簡單的孕婦體操，活動身體關(guān)節(jié)，改善身體血液循環(huán)，對緩解便秘有一定幫助。

3. 建立良好排便習慣：每天盡量在固定的時間去廁所嘗試排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，培養(yǎng)排便反射。排便時要集中注意力，避免玩手機或看報紙等分散注意力的行為，以提高排便效率。

4. 補充益生菌：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道功能。常見的益生菌制劑有雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等，但使用時需遵醫(yī)囑。

5. 使用藥物：如果便秘情況較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用一些藥物。如乳果糖口服溶液，它可以增加腸道內(nèi)的水分，軟化糞便，促進排便。開塞露也是常用的藥物，能潤滑并刺激腸壁，使糞便易于排出。小麥纖維素顆?？梢栽黾蛹S便體積，促進腸道蠕動。但無論使用哪種藥物，都必須嚴格遵醫(yī)囑。

孕媽便秘是常見的問題，通過調(diào)整飲食、適度運動、建立良好排便習慣、補充益生菌以及合理使用藥物等方法，通常可以有效緩解便秘癥狀。若便秘情況持續(xù)不改善或伴有腹痛、便血等異常情況，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，以確保母嬰健康。