因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏的加快，很多朋友為了趕時(shí)間，采用吃快餐的方式來解決吃飯的問題，家庭醫(yī)生在線的專家告訴大家，快餐雖然吃著方便快捷，但是，愛吃快餐食物的人群患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)要高于其他人，這是因?yàn)榭觳褪澄镏泻械柠}分過多所致，在這一點(diǎn)上，包括英國(guó)研究人員都有研究。

長(zhǎng)期食鹽過量會(huì)導(dǎo)致高血壓、中風(fēng)、冠心病等心腦血管疾病。世界衛(wèi)生組織建議，健康人通過飲食攝取的最佳鹽量，每人每日不應(yīng)超過6克。如果能長(zhǎng)期保持?jǐn)z入的食鹽量低于6克，可使25歲至55歲人群的收縮壓降低9毫米汞柱，到55歲時(shí)冠心病死亡率可減少16%。

來自英國(guó)赫特福德大學(xué)的研究人員對(duì)數(shù)十種快餐食物進(jìn)行調(diào)查之后發(fā)現(xiàn)，快餐食物，如方便面、速凍食物、微波爐食物含有相對(duì)較高的鹽分?！盀榱俗屖澄锎娣牌陂L(zhǎng)一點(diǎn)，生產(chǎn)商加入大量鈉質(zhì)快餐鹽到食物中，比如一包方便面大約含2300毫克鹽?！毖芯咳藛T說。

研究人員最后建議，忙于工作而無暇做飯、常常依靠快餐食物過日子的現(xiàn)代人要注意盡量控制自己每天食用快餐食物的分量。

吃川菜血脂血壓齊跳高

近日調(diào)查的一份四川省居民營(yíng)養(yǎng)與健康現(xiàn)狀報(bào)告表明，高血壓、糖尿病、高血脂、青少年超重人群等已超過1000萬人。從人群結(jié)構(gòu)上看，城市高于農(nóng)村、成人高于青少年。專家介紹，高血壓、糖尿病、高血脂以及超重等都是誘發(fā)各類慢性疾病的潛在因素，而這些慢性病的發(fā)生又無一不與人們的飲食有關(guān)，在人們的餐桌上過多的高動(dòng)物脂肪、植物油以及較少的蔬菜、谷物、雜糧等都成為主要誘因。正是由于川菜的高熱量食品的大量攝入與谷物類食品的減少攝入，造成了慢性疾病在十多年時(shí)間呈現(xiàn)出高增長(zhǎng)狀態(tài)。時(shí)下廣州大街小巷到處都是川菜火鍋，食物雖美味，但背后將導(dǎo)致各種惡性疾病的健康隱患不得不防。

飲食觀念導(dǎo)致人們的膳食不合理

專家介紹說，人群中有相當(dāng)一部分人認(rèn)為，多吃肉就會(huì)身體好，更有甚者認(rèn)為吃得肉喝得酒就表明身體健康，殊不知恰恰是這種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)導(dǎo)致很多人在飲食中無序無度。此外，粵人好食，而食川菜中多油多辣多鹽，火鍋就是其中之一。人們?cè)诔曰疱伒臅r(shí)候不僅要用油碟，火鍋中還有很多油，而且火鍋的菜品通常以動(dòng)物內(nèi)臟為主，這些食物都是導(dǎo)致高血壓、高血脂等慢性病的重要原因。

高血壓

高血壓是最常見的心血管病，是全球范圍內(nèi)的重大公共衛(wèi)生問題。提醒中青年人，要多關(guān)注自身身體健康，定時(shí)體檢，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣并做好心理調(diào)適，利用各種途徑舒緩心理壓力。對(duì)于廣大高血壓患者，有關(guān)專家提出忠告，特別是要做到高血壓“八項(xiàng)注意”：

1、減少食鹽攝入量。高血壓病患者每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約小湯匙每天半匙，尤其對(duì)鹽敏感的患者要更少。

2、保證合理膳食。高血壓病患者飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

3、有效控制體重可預(yù)防高血壓。減肥、控制體重最有效的方法是節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量。

4、戒煙。煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。

5、限酒。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒后當(dāng)時(shí)血壓不高，但過后幾天仍可呈現(xiàn)血壓高于平常。

6、增加體力活動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動(dòng)，每次活動(dòng)一般以30到60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異。

7、注意心理、社會(huì)因素。高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。

8、因?yàn)橐l(fā)高血壓的因素很多，每個(gè)病人的個(gè)體差異性也很大，降血壓用藥也不能隨便套用別人的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行用藥。

高血脂

簡(jiǎn)單說來，高血脂病人的飲食應(yīng)注意“一個(gè)平衡” 和“五個(gè)原則"。

平衡飲食：患有高血脂，很多人就完全素食、偏食，這是個(gè)誤區(qū)，對(duì)身體是很不利的。我們從飲食中獲得的各種營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)該種類齊全，比例適當(dāng)，如果在兩星期內(nèi)您所吃的食物沒有超過20個(gè)品種，說明您的飲食結(jié)構(gòu)有問題。

五個(gè)原則：低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維飲食

低熱量：控制飲食的量，旨在達(dá)到和維持理想體重。所謂理想體重通常是以“體重指數(shù)”表示。其計(jì)算公式為：體重指數(shù)=體重（公斤）/身高（米）2，其理想值為22。體重超過理想體重之10%表示過重，超過理想體重之20%表示肥胖。對(duì)于體型肥胖的高血脂患者，通常是每周降低體重0.5-1公斤合適。

低膽固醇：每日總攝取量應(yīng)低于300亳克，膽固醇只在動(dòng)物性食品中才有，植物性食品中不含膽固醇。各種肉類（包括：雞、鴨、魚、豬、牛、羊等）膽固醇含量：平均每?jī)杉s含20-30亳克膽固醇。

低脂肪：盡量少吃飽和脂肪酸的食物，包括動(dòng)物性食品（肥肉、全脂奶、奶油、豬油、牛油、豬腸、牛腩及肉類外皮）和部分植物性食品（烤酥油、椰子油、椰子、棕櫚油）。烹調(diào)用油宜選擇較多不飽和脂肪酸的油，例如：大豆、米油、玉米油、紅花籽油、葵花仔油、蔬菜油、橄欖油、花生油、芥花油、苦茶油，另外，魚類及豆類之飽和脂肪酸含量較少，亦可多考慮用以取代其它肉類，作為蛋白質(zhì)之來源。

低糖：不吃或盡量少吃點(diǎn)心或是含糖量高的食物（腰果、花生、瓜子、蛋糕、西點(diǎn)、中式糕餅、巧克力、冰淇淋）。

高纖維的食物：如各類水果、豆類、燕麥片、洋菜、木耳、海帶、紫菜、菇類、瓜類、莢豆類及蔬菜莖部。