夏天到了，意味著各種各樣的火氣也要到了。因?yàn)樘鞖馓^炎熱，太容易上火，所以夏天對于很多人來說是一個(gè)很難熬的季節(jié)。同時(shí)，夏天體內(nèi)水分很容易流失，營養(yǎng)物質(zhì)也隨之流出體外，比較容易出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏現(xiàn)象。那么，夏季有哪些營養(yǎng)物質(zhì)能讓人體的營養(yǎng)得到補(bǔ)充呢？

夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。在飲食方面，應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。

以下三種夏日常見護(hù)心瓜果大家可以多多食用。

西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。

黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。

桃：生津、潤腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿等癥。每日午、晚飯后食用兩個(gè)。

接下來再給大家介紹一些夏季宜吃的食物。

1、宜吃綠豆，性味甘、寒，具有清熱解毒、消暑利尿的功效。

2、宜吃菊花，性味苦、辛、涼，具有治潮熱、明目、清熱解毒的功效。

3、宜吃蓮子，性味甘、澀、平，具有健脾固腸、治心悸、虛煩、失眠的功效。

4、宜吃黑豆，性味甘、平，具有解毒凈血，改善過敏體質(zhì)的功效。

5、宜喝綠茶，性味甘、苦、涼，具有預(yù)防惡性腫瘤、養(yǎng)顏美膚的功效。

6、宜吃紅豆，性味甘、酸、平，具有強(qiáng)心、消除疲勞、預(yù)防腳氣病、腎臟病、浮腫的功效。

7、宜吃芝麻，性味甘、平，具有防止骨質(zhì)疏松、增強(qiáng)發(fā)質(zhì)光澤的功效。

8、宜吃白果，性味辛、甘、溫，有小毒，具有防止白濁、白帶、小便頻數(shù)等病癥的功效。

9、宜吃糙米，性味甘、平，具有整腸利便的功效。

10、宜吃豌豆，性味甘、平，富含膳食纖維，具有防止便秘的功效。

11、宜吃陳皮，性味甘、酸、涼，具有消心中淤血、理氣的功效。

12、宜吃米仁，性味甘、平，具有利尿、排毒、美膚的功效。

夏季營養(yǎng)食物有哪些 有益補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)！只有了解夏季養(yǎng)生營養(yǎng)食物，才能在夏季更好的給身體補(bǔ)充所需營養(yǎng)物質(zhì)。也只有這樣，才能保證大家在夏季的健康，也才能讓大家在夏天保持營養(yǎng)均衡。希望上面介紹的這些能對您有所幫助，也希望您能通過正確科學(xué)的方法，適度適量的為自身或家人補(bǔ)充營養(yǎng)。愿您能健康的度過一整個(gè)夏天。