男性骨質(zhì)疏松往往被人忽視，中老年男性骨量減少癥及骨質(zhì)疏松癥患病率均不低，隨著壽命的延長(zhǎng)，老年男性骨質(zhì)疏松患病率逐年增高，專家提醒，中老年男性應(yīng)從50歲開始重視骨質(zhì)疏松癥預(yù)防。那中老年男性應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？下面小編帶你了解中老年男性預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食注意事項(xiàng)。

預(yù)防骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣   補(bǔ)鈣少不了維生素D參與

骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。預(yù)防骨質(zhì)疏松，要補(bǔ)鈣。專家介紹，鈣被人體吸收需要活性維生素D的參與。而維生素D的來源可分為內(nèi)源性和外源性兩種。人體內(nèi)源性維生素D需在紫外線照射后轉(zhuǎn)變而成。外源性維生素D是從攝入的食物中獲得，如動(dòng)物肝臟、蛋類、乳類都含有維生素D。因此，多參加戶外活動(dòng)，曬太陽，可以預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。

推薦五種富含維D的食物：

1、三文魚，美國(guó)自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。

2、牛奶，營(yíng)養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。

3、雞蛋，營(yíng)養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。

4、蘑菇，美國(guó)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后，其中維生素D會(huì)增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧！

5、蝦，美國(guó)農(nóng)業(yè)部全國(guó)自然營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。

專家提醒，補(bǔ)充鈣劑是目前臨床預(yù)防骨質(zhì)疏松的基本措施，如果無法從飲食中得到足夠的鈣和維生素D，也可以適量服用鈣劑，補(bǔ)充維生素D。日常飲食中還應(yīng)控制肉類和鹽的攝入量，不吸煙、不飲酒，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，也有益于骨骼健康。