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運動過程中可喝淡鹽水 教你運動時正確補(bǔ)水

2015-05-20 09:28:05      家庭醫(yī)生在線

運動健身很容易就會讓我們感到口渴缺水,這個時候你會選擇怎樣補(bǔ)水呢?很多人認(rèn)為碳酸飲料最解渴,會在運動后飲用碳酸飲料。在這里,要告訴大家的是運動時千萬不能和碳酸飲料,健康科學(xué)的補(bǔ)水是很重要的哦。

教你運動時正確補(bǔ)水

運動前先補(bǔ)水。如果不想在運動中或是運動后脫水,可以采取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運動中的心率。值得注意的是,運動前補(bǔ)水需要提前2小時喝,因為需要給腎一定的代謝時間,這樣腎才能將多余的水分從身體排出。

運動過程中的補(bǔ)水。如果運動時間超過1個小時,就應(yīng)該喝些淡鹽水,因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水,那么就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料,這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

早晨運動需要先補(bǔ)水。很多人喜歡在早晨進(jìn)行身體鍛煉,這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補(bǔ)充水分,因為經(jīng)過一夜的休息人身體內(nèi)的水分已經(jīng)被代謝的所剩無幾,這時如果讓身體在缺水的情況下運動,很容易脫水。

補(bǔ)水不易溫度過高或過低。不管是白水也好專業(yè)的運動飲料也罷,即便是大熱天進(jìn)行完運動,也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當(dāng)然過熱水的也不好,會增加出汗量,也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的,也就是普通常溫的溫度。

那么,在運動過程中是否可以喝運動飲料解渴呢?

運動飲料飲用的原則

運動飲料不能隨便喝,在不需要補(bǔ)充的時候補(bǔ)充,反而可能對身體造成傷害。功能性飲料除了水之外,還含有葡萄糖、鈉和鉀等,這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充,如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失,就喝進(jìn)大量功能性飲料,就會增加鈉、鉀的含量,可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。

運動補(bǔ)水非常有講究。運動強(qiáng)度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因,因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法,來計算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時,你會感覺到輕度口渴,此時只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%,以50公斤的體重為例,運動后體重下降1—1.5公斤時,需要補(bǔ)充濃度低于 0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時,才需要補(bǔ)充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分,電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失,補(bǔ)充運動飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。

由此看來,運動過程中的補(bǔ)水是有很多講究的哦。

(責(zé)任編輯:吳任飛 )

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