我們已經(jīng)進(jìn)入一年中最熱的“三伏天”了。俗話說“冷在三九，熱在三伏”，三伏天是一年之中氣溫最高，且最潮濕悶熱的日子，暑濕之毒也最盛，易侵襲人體，而且今年三伏天特別長，7月13日進(jìn)入“初伏”，8月22日“出伏”，足有40天。但如果三伏天可以通過合理安排飲食，適度流汗，并借助刮痧、拔罐等傳統(tǒng)方法，就能夠達(dá)到養(yǎng)生的效果，俗話言“熱在三伏天，養(yǎng)生也在三伏天”。但是三伏天養(yǎng)生需要注意四點，才能做到事半功倍的效果。

一 飲食要清淡少生冷

夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。

三伏天身體會覺得比酷暑時更難耐，有人喜歡吃生冷食物，這種外熱內(nèi)冷很容易讓胃腸受涼，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適。所以，吃冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品。

二 流汗、拔火罐、刮痧助三伏健康“排毒”

三伏天排毒尤其適合那些具有明顯濕熱癥狀的人，主要表現(xiàn)為有嚴(yán)重的痤瘡、舌苔厚膩等。對于排毒方式，夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一，此外還可推薦拔火罐、刮痧以及以特殊手法的針灸。三伏天，讓身體適度出汗，可以帶走體內(nèi)暑濕之邪，流汗可以加快新陳代謝，促進(jìn)人體排毒，調(diào)整人的體溫和體液，同時將體內(nèi)廢物排出，血液循環(huán)也更為通暢。出汗時人體毛孔張開，避免吹風(fēng)和吹空調(diào)，防止寒氣侵入，引發(fā)感冒。刮痧后要避免涼水澡、吃冷飲。三伏天適當(dāng)身體流汗后要注意補(bǔ)充水分。

三 適當(dāng)運動 “慢運動”更合適

夏季適當(dāng)進(jìn)行活動 有利于身體氣血運行，保持健康的體魄。但也因為夏季炎熱，人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，運動時最好要控制好強(qiáng)度，不宜大汗淋漓，以防上疾病的產(chǎn)生。夏季運動的項目可以根據(jù)自己的喜好選擇散步、慢跑、太極拳、廣播操等，最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行。

推薦三種運動：1、游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑；2、釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱；3、太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動，有助于振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補(bǔ)水。

四 早睡早起午補(bǔ)覺

晚上的睡眠時間最好不要超過11點。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節(jié)變化規(guī)律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補(bǔ)充體力，提高下午的工作效率。