天氣越來越熱，你是否越來越?jīng)]有食欲呢？在炎炎夏日里，不僅僅兒童沒有食欲，成年人也會(huì)有食欲不振的現(xiàn)象發(fā)生，這可怎么辦呢？下面為大家來支支招，介紹吃什么可以改善食欲不振的現(xiàn)象，一起來了解了解吧。

夏天食欲不振的飲食原則

食物選擇：腸胃減負(fù)很重要。夏天氣溫高，人們出汗多、飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對(duì)減少，消化功能減弱，容易食欲不振。因此，夏季的飲食選擇，應(yīng)本著為腸胃“減負(fù)”的宗旨，少吃肥甘膩補(bǔ)之物，注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、蓮子、蕎麥、大棗、豆腐腦、甘蔗、梨等食物。

助味輔料：酸醋大蒜不能少。酸醋和大蒜是兩種常見的有效開味劑。天熱，各種細(xì)菌較多，毒素易在體內(nèi)聚集，人易感染胃腸道疾病，吃涼拌菜或熟食時(shí)加入食醋、生大蒜泥，不但味鮮可口，而且能有效避免胃腸道病菌的傳染。醋做調(diào)味品吃。醋有四大功效、磷、鐵等物質(zhì)的吸收利用；具有殺滅或抑制多種細(xì)菌的作用；降低血壓和血清膽固醇；防止和消除身體疲勞。熬骨頭湯或燒魚時(shí)適當(dāng)放些醋，可使食物中所含的鈣、磷溶解出來，有利于消化吸收。涼拌菜中加點(diǎn)醋，既可殺菌，又能防止腸道傳染病。此外，醋煮花生或黃豆具有降脂、降壓的功效。大蒜生著吃。每日吃幾瓣生大蒜，可有效防止夏季常見的急性菌痢和急性腸炎。夏天吃蒜不僅可以改善食欲，還可以防治多種疾病。但要注意的是大蒜性味大辛大熱，吃得過多會(huì)上火并影響視力。另外，大蒜還有強(qiáng)烈的特殊氣味和刺激性，對(duì)胃、肝、肺有不利影響，故應(yīng)注意掌握適量食用的原則。

飲食搭配：細(xì)糧粗糧要均衡。合理的飲食搭配，有助于脾胃功能的增強(qiáng)。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配著吃，一個(gè)星期應(yīng)吃三餐粗糧。稀與干要適當(dāng)安排，以兩稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中午吃米飯，晚上喝粥。葷食與蔬菜要配置合理，應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為宜。

飲食有節(jié)：少食多餐益處多。沒有食欲時(shí)，不要強(qiáng)迫自己多吃，但每日三餐都要準(zhǔn)時(shí)，可以少吃點(diǎn)，在三餐之間再加兩餐點(diǎn)心。夏天不能吃得過飽，尤其晚餐更不應(yīng)飽食?！帮嬍秤泄?jié)”，“無使過之”。特別是老人、孩子的腸胃消化能力本來就不強(qiáng)，夏季更差，吃得過飽，消化不了，容易使脾胃受損，導(dǎo)致胃病。

除此之外，夏天的飲食上還有哪些關(guān)鍵點(diǎn)呢？

夏天食欲不振怎么吃

選擇易消化的食物。選用助消化、增食欲的食物，如藕粉、山楂、水果。山楂帶酸味，能增強(qiáng)消化作用。各種魚類，如鯽魚、青魚等營養(yǎng)豐富，魚肉較細(xì)，易于消化。水果能供豐富的礦物質(zhì)、維生素及有機(jī)酸和食物纖維，有機(jī)酸能刺激胃液分泌，食物纖維可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于消化和排泄。

避免吸煙酗酒。酒精可損傷舌頭上專管味覺的味蕾，酒精也可直接損傷胃粘膜，如果患有潰瘍病、慢性胃炎，酗酒會(huì)加重病情，甚至造成胃和十二指腸穿孔；煙霧對(duì)胃粘膜的危害并不小于飲酒，吸煙也會(huì)引起慢性胃炎。

禁生飽食運(yùn)動(dòng)。飽食后短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃蠕動(dòng)增快，繼而出現(xiàn)胃痙攣，出現(xiàn)胃部長痛不適、惡心嘔吐、食欲不振，有的甚至可能造成胃扭轉(zhuǎn)。

避免睡前飽食。晚餐過飽，必然使胃腸負(fù)擔(dān)加重，胃液分泌紊亂，易出現(xiàn)食欲下降。另外，還可導(dǎo)致肥胖、睡眠不實(shí)、結(jié)石、糖尿病等。

合理調(diào)配食物。根據(jù)不同原因和疾病進(jìn)程，合理調(diào)配食物，當(dāng)原發(fā)疾病加重，食欲減退時(shí)，以保護(hù)性食物為主，如肉類、牛奶、雞蛋、綠葉蔬菜、鮮果、豆制品類。如疾病緩解或消除，食欲不恢復(fù)，則應(yīng)以供給熱能為主，可選用含碳水化合物的米、面、粗糧、糖和油等，輔以保護(hù)性食物。

接下來，還有可以改善食欲不振的食物推薦給大家。

夏天食欲不振吃什么好

酸奶。酸奶幫助消化，提高食欲。而且它能維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。

鮮榨橙汁。酸甜可口，還富含硒，能增強(qiáng)抵抗力。它所含有的黃酮類物質(zhì)，能使維生素C的作用提高。但橙汁對(duì)腸胃刺激較大，最好別空腹喝。

水果沙拉。選水果時(shí)，應(yīng)注意酸甜搭配，如可用酸的（西紅柿、菠蘿、柑橘等）與甜的搭配（香蕉、櫻桃等），以免太酸對(duì)胃部產(chǎn)生過大刺激。

魚類。魚類不僅容易消化，還是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的上佳食品，適合午餐食用。它不同于紅肉，多吃一些不會(huì)導(dǎo)致腹脹。

蝦、蟹及貝類食物。1克蟹或蝦，含熱量只有1卡路里，卻含 18%的蛋白質(zhì)。海鮮性涼，有一定清涼消暑作用。

橄欖油。用橄欖油和醋當(dāng)沙拉的調(diào)料，令人食欲大增。常吃橄欖油的地中海周邊居民大多長壽，就是因?yàn)樗苡行Э刂颇懝檀?。每天食?—3勺橄欖油，可預(yù)防心腦血管疾病。

如果你有夏天食欲不振的癥狀，不如就來試試以上方法吧。