你是否也想要有令人羨慕的馬甲線呢？除了運(yùn)動健身外，還要學(xué)會合理的搭配飲食，這樣才能使馬甲線更快的出現(xiàn)哦。在這里，就來為大家來推薦推薦練馬甲線應(yīng)該吃什么，快來一起看看吧。

女性練馬甲線的飲食原則

平衡膳食。要想長肌肉膳食必須符合身體生長發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn)，含有人體日常生活的各種營養(yǎng)成分，并且含量要充足，比例要適當(dāng)，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進(jìn)身體的生長發(fā)育和健康。人體日常生活中需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源，才能達(dá)到膳食的平衡。

對人體無毒無害。食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動植物，微生物病原體，農(nóng)藥殘留，食品添加劑等等，它們對人體的健康影響非常大，影響嚴(yán)重的甚至?xí)＜暗缴?。因此，對食物的衛(wèi)生情況應(yīng)十分重視，那些不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)、腐敗變質(zhì)、不清潔的食物，均不能食用。

易于消化吸收。合理的加工與烹調(diào)，可以提高食物的消化率，有利于身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調(diào)加工的過程中還應(yīng)該注意減少食物中營養(yǎng)素的損失。

那么，吃哪些食物對練馬甲線有好處呢？

女性練馬甲線吃什么

多吃蔬果。 宿便堆積、毒素囤積也會導(dǎo)致腰腹肥胖問題，因此定期排毒、多吃膳食纖維豐富果蔬很有必要，每天最好能吃五到九種蔬果。另外，多喝乳酸菌飲品能加速腸胃活動機(jī)能，成功清走體內(nèi)廢物。飲食上可多選擇麥類、蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、西蘭花、椰菜、甘藍(lán)、西紅柿、洋蔥、柑橘或是大豆等。果蔬中，蘋果的纖維素含量比一般水果要高，并且蘋果內(nèi)含的一些果膠有助于大便變軟，對排便很有幫助。

在主食中加入糙米、全麥等粗谷類。全谷類食物也含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，能在腸道中發(fā)揮清掃功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出，有助清除毒素、排出宿便、減少腰腹脂肪堆積。

接下來，還有食譜推薦給練馬甲線的女性朋友們。

女性練馬甲線的食譜

油醋汁蔬果沙拉

原料：紫甘藍(lán)、圣女果、熟玉米棒、火龍果、葡萄干、堅(jiān)果、橄欖油、檸檬汁、蜂蜜、鹽、黑胡椒。

做法：處理食材，洗凈、瀝干、切成合適的大小，紫甘藍(lán)和火龍果切成細(xì)條，圣女果對切，玉米取粒，將這些食材放在盤中，上面撒上適量葡萄干和堅(jiān)果果肉碎；調(diào)油醋汁，將橄欖油、蜂蜜、檸檬汁、鹽和黑胡椒，用干凈的筷子調(diào)勻，吃時淋在食材上，即吃即拌為好 。

健康藜麥?zhǔn)卟松忱?/strong>

原料：藜麥、黃瓜、水蘿卜、彩色小番茄、蒿子稈、油麥菜、橄欖油、蜂蜜、鹽、白醋。

做法：藜麥浸泡 1 小時后，水煮 15 分鐘，變成透明即可，所有蔬菜切段或??；按照個人喜好擺盤，原則上鮮艷的顏色在最上面，取適量橄欖油、蜂蜜、白醋、鹽混勻，作為沙拉汁，把沙拉汁均勻的淋在擺好的沙拉上。

日式秋葵拌豆腐

原料：秋葵、嫩豆腐、味增、味琳、日式醬油。

做法：秋葵洗凈，放入微波爐里高火轉(zhuǎn) 30 秒，秋葵切片，攪拌出絲，將味增，味琳，つゆ攪拌均勻，怕咸可以加一點(diǎn)白開水，調(diào)制成醬汁；嫩豆腐倒扣入盤，將切好的秋葵片放在豆腐上面，將步驟 3 的醬汁澆在秋葵上。

最后，要提醒大家的是運(yùn)動應(yīng)該量力而行，這樣才會有效果哦。